Uygun egzersizler ve süresi

Yayın tarihi: 14.08.2006

Uygun egzersizler ve süresi

 

Ne kadar çok kas kitlesi harekete geçerse, o ölçüde fazla kalori (enerji) harcarız. Bu nedenle mümkün olduğu kadar bacak, kol ve gövdeyi birlikte çalıştıran egzersizler seçilmelidir.

Aşağıda birkaç uygun egzersiz örneği verilmiştir:

• Hızlı yürüyüş

• Kondisyon bisikletine binme

• Yüzme

• Jogging (yavaş koşu)

• Aerobik

• Dans

• Step

Bu egzersizlerin tümünün ritmik hareketlerden oluşması önem taşımaktadır. Çünkü ritmik egzersizler ile çalışan kaslar daha iyi kanlanmakta ve tansiyon bu durumdan olumlu etkilenmektedir. Yüksek tansiyonu olan hastalara da bu tür egzersizler önerilmektedir. Egzersizin türü kadar ne kadar süreyle yapılacağı da önemli bir konudur.

Egzersizler uygun şiddette yapıldığında etkili olabilmeleri için en az 20 dakika gerekmektedir.

Önerilen süre ise 30-40 dakikadır. Egzersiz sırasında vücudunuzda kilo vermeyi kolaylaştıran birtakım değişiklikler olmaktadır. Bu değişikliklerin kalıcı olmaları için önerilen sürenin altına düşmemek gerekmektedir.

 

Vücut bulguları

 

Dinlemeyi bilirseniz vücudunuz da size çok şey söyleyebilir. Bu konuda dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar aşağıda sıralanmıştır.

 

Vücut bulgularının anlamı

Sabahları eskisine göre

daha az yorgun oluyorum.

Aşırı kilolu olmak uyku bozukluğuna yol açar. Kilo verdikçe daha iyi uyursunuz.

Daha enerjiğim.

Kilo verdikçe ve fiziksel aktivite düzeyinizi artırdıkça daha enerjik olmanız doğaldır.

Yürürken ayaklarım ağrımıyor.

Kilo vermenin bir başka yararı.

Merdiven çıkarken soluk soluğa kalmıyorum.

Daha az kilo akciğerler için daha az iş yükü demektir.

Her zaman açım.

Günde en az 3 öğün yiyorsanız, seçtiğiniz yiyecekler yanlış olabilir. Doktorunuza ya da beslenme uzmanınıza danışın.

Kas ağrılarım var.

Çok fazla ya da yanlış egzersiz yapıyor olabilirsiniz. Doktorunuzla görüşün.

 

© 2019 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler