35 - Merkezden uzama

Yayın tarihi: 22.06.2006
Merkezden Uzama

 

Merkezden uzama

 

 

 

Vücudun doğru kullanımıyla ilgili bahsettiğimiz temel kurallara bu bölümde de devam edeceğiz. Şimdi de daha kontrollü bir şekilde kollarımızı ve bacaklarımızı hareket ettirirken karnımızı nasıl güçlendireceğimizi öğreneceğiz.

 

Amaç

Kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirirken merkezinizi güçlendirmek, karnınızı sağlamlaştırmak.

 

Hazırlık

Sırt üstü uzanarak gevşeme pozisyonunu alın. Leğen kemiğinizi sabit konuma getirin ve kuyruk sokumunuzu aşağıya getirerek uzayın.

 

Uygulama

• Hazırlanmak için nefes alın.

• Nefes verin, alt karın bölgenizi omurganıza doğru çekin. Alt karın kaslarınızı bir arada ve leğen kemiğinizi sabit tutarak  bir ayağınızı öne doğru uzatın.

• Ayağınızı tekrar bükerken, karın kaslarınızı tutmaya çalışarak göğüs kafesinize doğru nefes alın.

• Bu hareketleri her iki ayağınızla beş defa tekrarlayın.

 

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Bacağınızı yerden kaldırmamaya dikkat edin.

• Leğen kemiğinizin mümkün olduğunca sabit konumda durmasını sağlayın.

 

Pilates » Konu Başlıkları

© 2019 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler