42 - Ayak masajı

Yayın tarihi: 22.06.2006
Ayak Masajı

 

Ayak masajı

 

 

Bu egzersizi istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz. Buradaki egzersizler özellikle uzun süreli oturma, yürüme ya da araba kullanmadan sonra faydalı olacak hareketlerdir.

 

Amaç

Ayağınızdaki sinir hücrelerini uyarmak, hareketi, bilinci ve esnekliği artırmak.

 

Hazırlık

• Dolaşımı hızlandırmak ve deriyi yumuşatmak için ayaklarınızı ılık suyla yıkayın.

• Bir sandalyeye oturun ve destek vermesi için sırtınıza yastık yerleştirin.

• Kalça ekleminizin hareket derecesine göre bağdaş kurun ve bir ayağınızı diğer uyluğunuzun üzerine yerleştirin. Bu hareketi yaparken vücudunuzu gevşek bırakın.

• Bir bacağınızı yukarı çekin, dizinizi göğsünüze getirin ve ayağınızı paralel tutun. Bu şekilde parmaklarınızla ayağın arka tarafına ve tabana kolaylıkla ulaşabilirsiniz.

 

Uygulama

• Ayağınızın tamamına düz gevşek bir elle bastırın. Bu sırada ayak bileklerinizi bastırmayı ihmal etmeyin. Daha kolay bastırabilmek için ayaklarınıza biraz nemlendirici losyon sürebilirsiniz.

• Bir parmağınızın etrafına elinizle dairesel hareketler yapın.

• Parmak aralarındaki deriyi işaret ve başparmağınızla sıkıştırın.

• İki ya da üç parmağınızla ayağınızın etrafında daireler çizin. Eğer hamileyseniz ya da hamile kalmayı tasarlıyorsanız ayak bileklerinize bu hareketi yapmayın.

• Başparmağınızı ayağınızın altına basın. Bu hareket özellikle ayağınızın üst kısmını biraz acıtabilir. Ayaklarınızı nasıl iyi hissediyorsanız öyle masaj yapabilirsiniz. Bu egzersizi bir arkadaşınızla birlikte yapıyorsanız kendisinden öneriler alın.

 

Uyarı! Ayağınız herhangi bir şekilde sakatlanmışsa ya da yaralanmışsa,

bu egzersizi yapmayın, öncelikle doktorunuza danışın.

 

Pilates » Konu Başlıkları

© 2019 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler