44 - Yerden güç alarak oturma

Yayın tarihi: 22.06.2006
Yerden Güç Alarak Oturma

 

 

Yerden güç alarak oturma

 

Zamanınızın büyük bir kısmını oturarak geçiriyorsanız bu egzersiz size çok faydalı olacaktır. Vücudumuz uzun süre oturmak üzere tasarlanmamıştır. Yazı yazarken ya da oturarak çalışırken vücudumuzu dengede tutmak oldukça zordur. Çoğunlukla üzerine oturduğumuz sandalyeden şikayetçi oluruz. Bazı sandalyelerin diğerlerinden iyi olduğunu söyleyebiliriz, ancak en pahalı ve ergonomik olarak tasarlanmış sandalyelerde bile duruşunuz kötü olabilir.

 

Özellikle faaliyetlerimizin büyük çoğunluğu vücudumuzun üst bölgesine yönelik olduğu ve vücudumuzda aşırı kasılmalara neden olduğu için otururken yerden güç almak çok önemlidir.

 

Hazırlık

• Bacaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırarak ve ayak parmaklarınızı birbirine paralel konuma getirerek oturun.

• Sandalyenin ucuna oturun, sırtınızı sandalyeye yaslamayın.

• Otururken kemiklerinizi hissetmeye çalışın. Kalçanızı iki yana hafifçe hareket ettirdiğinizde kemiklerinizi kolaylıkla hissedebilirsiniz. Bu kemikler kuyruk sokumunuz değil, leğen kemiğinizin bir bölümüdür,

• Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.

• Otururken leğen kemiğinizi ve omurganızı sabit tutun.

• Boyun kaslarınızı gevşetin ve sırtınızı uzatın.

 

Uygulama

• Ayaklarınızı hissedin, genişletin ve gevşek bırakın.

• Dizlerinizi yana doğru hareket ettirerek kalça ekleminizdeki gereksiz kasılmaları dışarı atın.

• Başınızı hafifçe döndürerek boyun kaslarınızı gevşetin.

• Başınızın yukarı doğru gevşediğini ve böylece göğüs kemiklerinizin arasındaki mesafenin artarak omurganızın daha da uzadığını hayal edin.

• Kollarınızdaki gereksiz kasları gevşetin ve bu kasların hafiflediğini hissedin.

• Ayaklarınızı gevşetin ve topuklarınızı yere verin. Bir arkadaşınızdan ellerini ayaklarınızın üzerine koymasını rica edin.

Pilates » Konu Başlıkları

© 2019 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler