46 - Bilek kıvırma

Yayın tarihi: 22.06.2006
Bilek Kıvırma

 

Bilek kıvırma

 

 

Ayak bileğinizin dış kısmında yer alan kaslar zayıftır. Bu nedenle çoğumuz yere düştüğümüzde ayak bileklerimizi burkarız.

Bu egzersizde yavaş bir hareketin hızlı bir hareketten daha zor olduğunu göreceksiniz.

 

Amaç

Ayak bileğinizi hareketliliğini artırarak gevşetmek, ayak bileğinizi çeviren kasları, bağları ve kirişleri çalıştırmak, baldır kaslarını çalıştırmak.

 

Hazırlık

• Sırt üstü yatın ve gevşeme pozisyonunu alın.

• Bir dizinizi kırın, her iki elinizi de dizinizin arkasına koyun ve dizinizi gövdenize doğru çekin. Böylece bacağınızın hareket ettiğini hissedin.

 

Uygulama

• Ayağınızı yavaşça etrafında döndürün. Bacağınızı sabit tutun ve bilek kemiklerinizden gelen hareketi hissedin. Sadece ayak parmaklarınızı döndürmemeye dikkat edin.

• Her iki ayağınız için de bu döndürme hareketini beş kez tekrarlayın.

 

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Bu hareketi yaptığınızda vücudunuzun tamamında ne hissediyorsunuz?

• Çenenizde ve ağzınızda ne hissediyorsunuz?

• Diğer bacağınızda ne hissediyorsunuz, kalçanızla aynı hizada duruyor mu?

 

Pilates » Konu Başlıkları

© 2019 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler