48 - Tenis topları

Yayın tarihi: 22.06.2006
Tenis Topları

 

Tenis topları

 

Böyle bir egzersiz vücudunuzun her tarafını çalıştırır.

 

Amaç

Dengenin öğrenilmesi, merkezin ve zeminin kullanımı. Bacakları yeniden düzeltmek, ayakları içe ya da dışa doğru kıvırmayacak şekilde ayak kaslarını çalıştırmak.

 

Hazırlık

• Ayaklarınız birbirine paralel konuma getirerek duvara yakın bir yerde durun. 

• Ayak bileklerinizin arasına tenis topunu yerleştirin. Bir elinizi duvara koyun.

 

Başlangıç pozisyonu

 

Topu ayaklarınızın arasında kaldırın

 

Uygulama

• Hazırlanmak için nefes alın ve omurganız boyunca uzayın. Birinin sizi başınızın üstünden bir iple yukarı doğru çektiğini hayal edin.

• Nefes verin, karnınızı omurganıza doğru çekin ve topuklarınızı kaldırarak yükselin. Topu ayak bilekleriniz arasında dikkatlice tutarak dikleşin. Kalçanızın dışarı çıkmaması için kuyruk sokumunuz aşağıya doğru uzanıyor olmalı.

• Nefes alın ve yukarıya doğru uzayın.

• Nefes verin, karnınızı içeri çekin ve tekrar ayaklarınızı yere indirin.

• Bu hareketleri sekiz defa tekrarlayın.

 

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Başınızın yukarısı boyunca uzanmaya devam edin.

• Vücudunuzun üst kısmı çevrilmeyecek şekilde duvara tutunmaya çalışın.

• Kalçanızı dışarı çıkarmayın.

 

Alternatif Hareket

• Bu egzersizi yapmayı öğrendiğiniz zaman kalçanızın dışarı çıkmadığını sürekli kontrol etmek için aşağıdaki hareketi de yapabilirsiniz.

• Ayaklarınızı tekrar yere indirdiğiniz zaman dizlerinizi tamamen ayaklarınızın üzerine getirerek hafifçe kırın. Topuklarınızı yerde bırakın, sonra egzersize tekrar başlamadan önce dik tutun. 

Pilates » Konu Başlıkları

© 2019 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler