50 - Maymun duruşu

Yayın tarihi: 22.06.2006
Maymun Duruşu

 

Maymun duruşu

 

 

Maymun duruşu, uzun süre ayakta kalmanız gerektiğinde vücudunuzu çalıştırmanız için oldukça iyi bir harekettir. Sırtınızın kasılmasını önler. Durağan bir pozisyon değildir ve bu duruş sırasında dilediğiniz kadar esneyebilir ve hareket edebilirsiniz. Ayrıca minimum kas gücüne ihtiyaç duyarsınız.

Maymun duruşu oturma pozisyonundan ayakta durma pozisyonuna geçene dek (ya da tam tersi durumlarda) yaptığımız bir harekettir. Tüm gündelik hareketlerimizde, örneğin bükülme, bir eşya kaldırma, merdiven çıkma ya da bulaşık yıkarken ayakta durma gibi eylemler sırasında bu hareketi zaten yapmaktasınız.

 

Hazırlık

• Ayaklarınız birbirine yakın durumda ayakta durun.

• Vücut ağırlığınızı eşit biçimde iki bacağınıza verin.

• Boynunuzu rahat bırakın ki başınız uzayabilsin. Sonuç olarak sırtınız uzamalı ve her nefes alışınızda genişlemeli. Şimdi hazırsınız.

 

Uygulama

• Kalçanızla birlikte öne doğru eğilin. Başınız, boyununuz ve sırtınız birlikte hareket etmeli.

• Kalçanız üzerinden ileriye doğru hareket edin. Aynı anda kalçanızı, diz ve topuklarınızı takip etmeleri için serbest bırakın. Dizlerinizin ayaklarınızla aynı hizada olmasına dikkat edin.

• Sırtınızın genişlemesine izin verip kollarınızı rahat bırakın. Vücudunuzun aşağıya doğru bükülmesini düşünmemeye çalışın.

• Bacaklarınızın yumuşamasına ve bükülmesine izin verin. Bu sırada sırtınız giderek daha da genişleyecektir.

• Başlangıç pozisyonuna geri döndüğünüzde, sırtınızın uzamasına izin verin ve dizlerinizi kilitlemeden dengede durmaya çalışın.

Pilates » Konu Başlıkları

© 2019 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler