54 - Masa bacağı duruşu ileri seviye

Yayın tarihi: 22.06.2006
Masa Bacağı Duruşu İleri Seviye

 

Masa bacağı duruşu ileri seviye

 

Baş dizle buluşuyor

 

 

Hazırlık

El ve dizleriniz üzerinde durun. Elleriniz omuz, dizleriniz ise kalça hizasında durmalı. Leğen kemiğinizin düz durduğuna ve o duruşunu muhafaza ettiğinize dikkat edin.

 

Uygulama

• Başınızdan kuyruk sokumunuza dek vücudunuzu uzatarak nefes alın.

• Nefes verirken dizinizi başınıza doğru yaklaştırın ve karnınızı içeri çekerek başınızı eğin.

• Bu pozisyonu bozmadan nefes alın.

• Karnınızı içeri çekerek nefes verin ve bacağınızı geriye uzatın. Bacağınızı kalçanızla aynı hizada tutun. Bu sırada sol kolunuzu ileri uzatın. Leğen kemiğinizi hareket ettirmemeye dikkat edin.

• Nefes alın ve tutun.

• Karnınızı içeri çekerek nefes verin ve tekrar ortada toplanın. Başınız da dizinize yaklaşsın.

• Her bir bacak için hareketi beş kez tekrar edin.

 

 

 

Pilates » Konu Başlıkları

© 2019 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler