56 - Ayak parmakları üzerinde maymun duruşu

Yayın tarihi: 22.06.2006
Ayak Parmakları Üzerinde Maymun Duruşu

 

Ayak parmakları üzerinde maymun duruşu

 

 

Bu pozisyon maymun duruşunun ileri aşamasıdır. Akıl üzerinde yoğunlaşma ve denge gerektirir.

Maymun duruşunu tam olarak gerçekleştirmeden bu egzersize geçmemenizi tavsiye ederiz.

 

Hazırlık

Maymun duruşunu kolay yapabilir hale gelin.

 

Uygulama

• Dizlerinizi kırın. Vücudunuz yandan bakıldığında zigzag görünümünde olmalı.

• Sırtınızı ve başınızı omurganızı uzatacak şekilde ileriye uzatın.

• Vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınıza vererek ileri doğru uzanmaya devam edin.

• Yavaş hareketlerle ve kontrollü bir biçimde maymun duruşuna sadık kalarak ayak parmaklarınız üzerinde yükselin.

• Yine yavaş hareketlerle ağırlığınızı tüm ayağınıza vererek yere inin. Ancak sırt ve başınızdaki ileri uzanma hareketine devam edin.

• Bu hareketi 5 kez tekrar edin.

 

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Dizleriniz kırık halde başladığınız hareketlere pozisyonunuzu bozmadan, ayak bileklerinizi hareket ettirmeden devam edin.

• Tüm sırtınızı kalçalarınızı da harekete dahil ederek hareket ettirin.

• Egzersiz boyunca sırtınızı gergin tutun.

 

 

Pilates » Konu Başlıkları

© 2019 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler