57 - Tebeşir halka 2

Yayın tarihi: 22.06.2006
Tebeşir Halka 2

 

Tebeşir halka 2

 

Uyarı! Eğer omurganızdaki disklerde herhangi bir rahatsızlık varsa bu hareketi yapmaya kalkışmayın.

 

Başlangıç pozisyonu

 

Bu, Yan Dönüş ve Tebeşir Halka hareketlerinin bileşimidir. Bu hareketi yapmadan önce diğer iki hareketi kolayca başarabilmeniz gerekmektedir.

Başlamadan önce oldukça karmaşık olan açıklamaları birkaç kez okuyarak iyice öğrenmeniz gerekir. Hareketleri tamamladıktan sonra nefes egzersizleri yapmanızı da tavsiye ederiz.

 

Hareket sırasında karnınızı sırtınıza doğru çekin.

 

Amaç

Üst bedeni açarak göğüs kaslarının uzamasını sağlamak. Hareketleri öğrenirken merkezden başlamak. Bel ve kenarlardaki kasları çalıştırmak.

 

Hazırlık

• Dizleriniz kırık halde sırt üstü yere uzanın.

• Başınızın altına fazla yükse olmayan bir yastık koyun ve ayaklarınızı beraber tutun.

• Kollarınızı iki yana açın.

 

Uygulama

• Harekete hazırlanmak için nefes alın.

• Nefes verin. Karnınız içeri çekili durumda, başınızı ve dizlerinizi sola doğru, merkezden hareket ederek yatırın.

• Aynı anda, sağ kolunuzu kalçanızın üzerine yerleştirin. Vücudunuzu takip ederek sağ kolunuzu, yerde baş hizanızda duran sol kolunuza doğru yaklaştırın.

• Kollarınız başınızın hizasına gelince nefes alın ve karnınız içeri çekili halde, dizlerinizi ve başınızı tekrar merkeze kaldırın.

• Kollarınızı bir daire çizerek sağ tarafa yatırın ve bu sırada nefes verin; dizlerinizle birlikte başınızı da sağa yatırın.

• Sağ kolunuzu yerden kaldırmayın. Bu sırada sol kolunuzu başınızın üzerine sol tarafınıza geçirin.

• Kolunuzu ilerlettiğiniz süre içinde nefes alın ve verin. Bu sırada dizlerinizi ve başınızı yine başlangıç pozisyonuna kaldırarak hareketi tamamlayın.

• Bu hareketi beş kez tekrar edin.

 

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

Tüm egzersiz boyunca karnınızı içeri çekmeyi unutmayın.

 

 

Pilates » Konu Başlıkları

© 2019 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler