61 - Makas hareketi

Yayın tarihi: 22.06.2006
Makas Hareketi

 

 

Makas hareketi

 

 

Amaç

Karın bölgenizi sabit tutarak kol ve bacakları çalıştırmak, sırtınızı güven altına almak ve boynunuzu uzatmak.

 

Hazırlık

• Mat üzerine uzanın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın.

• İki elinizle sol bacağınızı baldırınızın altından tutun ve bacağı kendinize çekerken dirsekleriniz iki yana açık, kürek kemikleriniz yere değer durumda, boynunuz rahat biçimde yatın.

 

Uygulama

• Hazırlanmak için nefes alın.

• Nefes verin ve karnınızı içeri çekerek sağ bacağınızı havaya kaldırın.

• Nefes alın ve sağ ayağınızı yere doğru indirerek ayak parmaklarınız kendinize bakar durumda bacağınızı ileri uzatın.

• Nefes verin ve karnınızı içeri çekerken bacağınızı yere indirin. Olabildiğince uzun sürede bacağınızı ileri uzatmaya devam edin.

• Bacağınız yerde dinlenirken nefes alın.

• Nefes verin ve yine karnınızı içeri çekerek bacağınızı havaya kaldırın.

• Bacak değiştirin ve sırasıyla hareketleri tekrar edin.

• Her bacak için hareketleri 5 kez tekrar edin.

 

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Karnınızı içeri çekerken kuyruk sokumunuzun yere değmesine ve mümkün olduğunca sırtınızın uzamasına özen gösterin.

• Vücudunuzun üst kısmının açık olduğuna, dirseklerinizin iki yana baktığına ve göğüs kafesinizin yumuşak biçimde yere uzandığına dikkat edin.

• Kürek kemiklerinizin yere değdiğinden emin olun.

• Bacaklarınızın mümkün olduğunca düz olduğundan emin olun.

 

Pilates » Konu Başlıkları

© 2019 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler