62 - Tam makas hareketi

Yayın tarihi: 22.06.2006
Tam Makas Hareketi

 

Tam makas hareketi

 

 

 

Uyarı! İleri aşama olan bu egzersiz sırasında rahatsız olduğunuz an egzersizi yarıda kesmenizi tavsiye ederiz. Bacaklarınızın altındaki kaslar bu egzersiz sırasında çok fazla zorlanacaktır. Bu sebeple kaslarınızın iyi ısındığından emin olmalısınız.

 

 

Bir önceki hareketi kolaylıkla yapmaya başladığınızda bu egzersizi yapmaya hazır olduğunuzu anlayabilirsiniz.

 

Hazırlık

• Mat üzerine uzanın. Her iki diziniz de vücudunuza bakar durumda olsun.

• Sağ bacağınızı baldırınızdan iki elinizle tutun. 

 

Uygulama

• Hazırlanmak için nefes alın.

• Nefes verin, karnınızı içeri çekin ve omuzlarınızla birlikte başınızı yerden kaldırırken göğüs kafesinizi yerde tutun.

• Nefes alırken her iki bacağınızı da parmaklarınız ileri bakar durumda uzatın. Bacağınızı tutmaya devam edin.

• Nefes verin ve karnınızı içeri çekerek sol bacağınızı yere indirin. Bacağınızın yere değmemesine dikkat edin.

• Nefes alın ve yine sol bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.

• Nefes vererek kol ve bacağınızı değdirin ve sağ bacakla çalışmaya başlayın.

• Bacaklarınızı makas gibi hareket ettirmeniz önemlidir. Sırtınız hep sabit olmalı ve karnınızı içeri çekmelisiniz. Bacağınızı yere indiğinde nefes vermeli, tekrar almalı, kaldırmaya başladığınızda yine nefes vermeli ve diğer bacağa geçmelisiniz.

• Makas hareketini 20 kez tekrar edin. Hareketler tamamlandığında başınızı yavaşça yere indirin.

 

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

Göğüs kafesinizin alt kısmıyla derin nefes alın. Üst bedeniniz rahat olmalı, kürek kemikleriniz yere dokunmalı ve dirsekler iki yana açık pozisyonda olmalı. Bacaklar birbirine paralel ve kalça ile aynı hatta olmalı.

Pilates » Konu Başlıkları

© 2019 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler