07 - Gerilme ve rahatlama

Yayın tarihi: 22.06.2006
Gerilme ve rahatlama

 

Gerilme ve rahatlama

 

Uygulama

• Ayaklarınızı, özellikle de tabanlarınızı ve parmak uçlarınızı hissederek başlayın.

• Bir sonraki nefes alışınız sırasında ayaklarınızı sıkın. Nefes verirken de ayağınızdaki tüm kasları serbest bırakın.

• Üç defa tekrarlayın. Üzerinizdeki bütün gerginliğin vücudunuzdan nasıl akıp gittiğini hayal edin. Bu hislerinizi bilinç altınıza yollayın.

• Bir sonraki nefes alışınızda kaslarınızı iyice sıkın ve nefes verirken tekrar kaslarınızı serbest bırakın.

• Bu hareketi üç kez tekrarlayın. Kaslarınızı her sıkışınızın ardından kaslarınızın nasıl daha fazla yumuşadığına dikkat edin. Dizlerinizin arkasındaki tendonların nasıl gevşediğini hayal edin.

• Dizlerinizin arkasındaki sıkı kasları hissedin. Bu kasları iyice sıkın ve ardından bir sonraki nefes verişinizde tekrar bırakarak gevşetin.

• Üç defa tekrar edin.

• Tüm bacağınızın kalça ekleminizden yayıldığını hissedin. Düşüncelerinizi kaba etlerinize yoğunlaştırın ve leğen kemiklerinizden destek alarak nasıl yayıldıklarını hayal edin. Kalça kasları vücuttaki en geniş/büyük kaslardır. Kalça kaslarınızı sıkın ve serbest bırakın. Bunu üç kez tekrarlayın.

• Leğen kemiğinizi hayati organlardan oluşan kemikli bir kase olarak hayal edin. Bir sonraki nefes alışınızda kemiklerinizi gevşetin. Sonuç olarak kasenin genişlediğini ve içeride daha fazla yer açıldığını göreceksiniz.

• Tüm bilincinizi kuyruk sokumunuzdan kafatasınıza kadar omurganıza yönlendirin. Sırtınızdaki sıkı kasları serbest bırakın ve vücudunuzdan yere akıp gittiğini hissedin. Sonuç olarak sırtınızın tamamının gevşeyip uzadığını ve her nefes alışınızda genişlediğini göreceksiniz.

• Dikkatinizi kollarınıza verin. Omuzlarınızdan başlayın, oradan dirseklerinize, kolunuzun ön tarafına, ellerinizin içine ve son olarak parmak uçlarınıza kadar inin. Daha önceki sıkma ve gevşetme hareketlerini burada da tekrarlayın.

• Kollarınızdan sonra bu sefer de zihninizi boynunuza ve başınıza yönlendirin. Bir sonraki nefes verişinizde sıkı kaslar yumuşamaya başlayacak, alnınız düzleşecek ve özellikle de çene kaslarınız gevşeyecektir.

Pilates » Konu Başlıkları

© 2019 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler