10 - Eğilme

Yayın tarihi: 22.06.2006
Eğilme
  Eğilme

 

 

 

Amaç

Bel kemiğinizdeki, omuzlarınızdaki ve vücudunuzun üst tarafındaki kasları gevşetmek. Esneklik ve dayanıklılık/sağlamlık yaratarak bel kemiğinize hareketlendirmek. Eğilirken karın bölgesini doğru kullanmak.

 

Uyarı! Sırt probleminiz varsa hareketleri yaparken dikkatli olun. Dizlerinizi biraz daha kırın ya da bir sandalyeye oturmayı deneyin. Bu hareketi iyice ısındıktan sonra ve bel kemiğiniz daha rahatken yapabilirsiniz. Eğer disklerle alakalı bir probleminiz varsa hareketi yapmadan önce doktorunuza danışın.

 

Hazırlık

• Ayaklarınızı kalçalarınızla aynı hizaya ve birbirine paralel bir konuma getirin. Ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit miktarda verin.

• Ayaklarınızı içeriye ya da dışarıya doğru bükün.

• Dizlerinizi yumuşatın.

• Leğen kemiğinizi bulun/ hissedin, kuyruk sokumunuzu aşağıya doğru uzatın.

• Göbeğinizi içeriye doğru çekin.

• Başınızın üzerine doğru uzayın.

• Omuzlarınızı genişletin.

• Kollarınızı serbest bırakın

 

Uygulama

• Önce nefes alın, başınızı ve boynunuzu gevşetin.

• Nefes verin ve karnınızın alt kısmını içeri çekin.

• Çenenizi göğsünüzün hizasına getirin ve başınızdaki ağırlığı yavaş yavaş aşağıya doğru bırakın. Başınızı gevşetin, kollarınızı iki yana sarkıtın ve dizlerinizi yumuşatın.

• Başınız ve kollarınız sarkık pozisyondayken nefes verin. Yavaş yavaş kollarınızı kaldırarak dik pozisyona gelin.

• Altı kez tekrarlayın.

 

Egzersiz esnasında fazladan nefes almış olabilirsiniz. Ancak belkemiğiniz hareket halindeyken nefes vermeye çalışın.

Pilates » Konu Başlıkları

© 2019 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler