20 - Addüktör kasların açılması

Yayın tarihi: 22.06.2006
Addüktör Kasların Açılması

 

Addüktör kasların açılması

 

 

Addüktör kaslar sağlam ve uzun süre korunması gereken postüral (duruş) kaslardır.

 

Amaç

Uyluk aralarından dizlere kadar uzanan addüktör kasları sıkıştırmak.

 

Hazırlık

Gevşeme pozisyonunu alın.

 

Uygulama

• Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Her iki elinizi de dizlerinizin altına koyun ve sonra bacaklarınızı yavaşça açın.

• Bu çekme hareketi kaslarınızı sıkıştırırken normal nefes almaya devam edin.

• Birkaç dakika bu pozisyonda kalın. Sonra yavaşça bacaklarınızı kapatın ve karnınızı içeri çekerek ayaklarınızı bir defada yere koyun.

 

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Sırtınızı çok fazla germeyin.

• Dizlerinize çok fazla baskı yapmayın.

 

Pilates » Konu Başlıkları

© 2019 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler