11 - Zigzaglar

Yayın tarihi: 10.08.2006
Zigzaglar

 

Zigzaglar

 

 

Amaç

Kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini açmak, bacakları içe ve dışa doğru kıvırmayı öğrenmek.

 

Hazırlık

• Küçük yassı bir yastığa ihtiyacınız olacak.

• Temiz bir duvardan yaklaşık yarım metre uzaklıkta, kalçalarınızın duvara doğru bakacak şekilde yere uzanın. Başınızı da yastığa koyun.

• Ayaklarınızı dizleriniz dik açı oluşturacak şekilde duvara koyun. Leğen kemiğinizin sabit pozisyonda durmasına dikkat edin.

 

Uygulama

• Topuklarınızı bir araya getirin ve parmak uçlarınızı iki yana açın.

• Şimdi ise ayaklarınızı yerinden kaldırmadan topuklarınızı iki yana açın.

• Bu zigzag hareketlerini ayağınızı duvardan kaldırmadan yapmaya devam edin. Bu şekilde ayaklarınızın ağırlığını topuklarınıza ve sonra da parmak uçlarınıza transfer ediyor olacaksınız.

• Ayaklarınızın daha fazla çevrilmeyi reddedinceye kadar zigzag hareketini yapmaya devam edin. Duruşunuzu değiştirmediğiniz sürece bacaklarınız rahatlıkla açılabilecek kadar geniş konumda olacaktır. Sonra, tekrar hareketi yapmaya devam edin.

 

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Ayaklarınızın seviyesinin düşmemesine ve iki ayağınızın da duvarda aynı hizada durmasına dikkat edin.

• Ayaklarınızı duvardan çekmeyin. Ayaklarınızı duvar üzerinde kaydırıp topuklarınız ve parmak uçlarınızla çalışın.

• Pozisyonunuzu bozmadan sabit tutun. 

Pilates » Konu Başlıkları

© 2018 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler