18 - Büyük sıkıştırma

Yayın tarihi: 10.08.2006
Büyük Sıkıştırma
  Büyük sıkıştırma

 

 

Amaç

Vücudun üst kısmını gevşeterek alt karın, pelvik bölge, kalça ve uyluk aralarında yer alan kasları gevşetmek.

 

Hazırlık

• Yüz üstü yatın.

• Uyluklarınızın üst kısımlarının arasına küçük bir minder yerleştirin.

• Ellerinizi kavuşturun ve alnınızı ellerinizin üzerine koyun. Omuzlarınızı açın ve gevşetin.

• Ayak parmaklarınızı bir araya getirin ve topuklarınızı birbirinden ayrı tutun.

 

Uygulama

• Hazırlanmak için nefes alın.

• Nefes verin, sanki karnınızın altında bir yumurta varmış ve onu kırmak istemiyormuşsunuz gibi karnınızın alt bölgesini omurganıza doğru çekin.

• Nefes alın ve gevşeyin.

• Nefes verin ve bu sefer de karnınızı pelvik bölgeyle birlikte yukarı çekin.

• Nefes alın ve gevşeyin.

• Nefes verin. Karnınızı ve pelvik bölgeyi tekrar yukarı doğru çekin. Aynı zamanda kalçalarınızı sıkın, uyluk aralarınızı ve yastığı sıkıştırın ve topuklarınızı bir araya getirin. Bu pozisyonda beşe kadar sayın.

Normal nefes almaya devam edin ve sürekli olarak bel altına çalıştığınızı kontrol edin.

• Sonra gevşeyin.

• Bu hareketleri beş kez tekrarlayın.

Pilates » Konu Başlıkları

© 2018 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler