38 - Tebeşir halka

Yayın tarihi: 10.08.2006
Tebeşir Halka

 

Tebeşir halka

 

Başlangıç pozisyonu

 

 

 

Uyarı! Eğer disklerle alakalı bir probleminiz varsa bu egzersizi yapmaktan kaçının.

 

Bu egzersizde elinizde bir tebeşir taşıdığınızı ve yere halka çizdiğinizi hayal edeceksiniz. Eğer bedeninizin üst kısmı sıkıysa ve omuzlarınız sertse bu hareketi rahat bulacaksınız, belki de yere temas etmeyebilirsiniz. Sınırlarınız dahilinde hareket edin, kendinizi çok uzağa itmeyin, dirseklerinizi bükün. Bu egzersizi daha sık yapmaya başladıkça vücudunuzun üst bölümü açılır ve kendinizi daha iyi hissedersiniz.

 

Amaç

Sıkı kasları gererek ve merkezi kullanarak vücudun üst kısmını açmak. Gevşemeyi sağlamak.

 

Hazırlık

• Başınızın altına bir yastık alarak yan uzanın.

• Sırtınızı dik tutun fakat dizlerinizi kalçanıza doğru kırın.

• Kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde ön tarafınıza uzatın, avuçlarınızı birleştirin.

 

Uygulama

• Hazırlanmak için nefes alın.

• En üstteki kolunuzu sağ yanınıza alın. Başınızla omuzlarınızın hareketini takip edin. Dizlerinizi bir arada tutun, merkezinizi güçlendirin ve şimdi normal nefes alın.

• Sanki yerde daire çiziyormuşsunuz gibi sağ elinizle dairesel hareketler yaptın. Çizgiler arkanızdan ve kalçalarınızın üzerinden geçecek ve tekrar diğer elinizde birleşecek.

• Bu hareketleri her iki taraf için de beş defa tekrarlayın.

 

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Başınızı da hareket ettirmeyi unutmayın.

• Dizlerinizi birbirinden ayırmayın.

• Kalçalarınızın iki tarafı birbiriyle aynı hizada olsun.

 

 

 

Pilates » Konu Başlıkları

© 2018 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler