39 - Yan dönüşler

Yayın tarihi: 10.08.2006
Yan Dönüşler

 

 

Yan dönüşler

 

Başlangıç pozisyonu

 

 

Uyarı! Disklerinizle ilgili bir rahatsızlığınız varsa bu egzersizi yapmaktan kaçının.

 

Amaç

Merkezin nasıl hareket ettirileceğini öğrenmek. Omurganın etrafındaki kasları germek.

 

Hazırlık

• Başınızın altına küçük, yassı ve sert bir yastık koyarak sırt üstü yatın.

• Ayaklarınız kalça hizasında birbirinden ayrı ve birbirine paralel olsun.

• Avuç içlerinizi yere gelecek şekilde kollarınızı gövdenizden uzaklaştırarak iki yanınıza koyun.

 

Uygulama

• Hazırlanmak için nefes alın.

• Nefes verin, karnınızı içinize çekin ve başınızı bir yöne dizleriniz diğer yöne döndürün. Omuzlarınızın yerden yukarı kalkmamasına dikkat edin.

• Karın kaslarınızı sıkarak nefes alın.

• Nefes verin, karnınızı içeri çekin ve dizlerinizi merkezinize yaklaştırın.

• Bu hareketleri ters yönde de yapın ve her iki yön için beş kez tekrarlayın.

 

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Omuzlarınızı yerden yukarı kaldırmamaya dikkat edin.

Pilates » Konu Başlıkları

© 2018 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler