52 - Tek bacak üzerinde dengede durma

Yayın tarihi: 10.08.2006
Tek Bacak Üzerinde Dengede Durma

 

Tek bacak üzerinde dengede durma

 

 

Bu egzersizle, dengede durabilmek için görsel duyuların ne kadar önemli olduğunu göreceksiniz. Beyne görsel mesajlar gitmiyorsa diğer duyularımıza güvenmek zorundayız. Bir bacağımız daima diğerine göre daha güçlüdür. Bu tüm vücuda etki eder. Tek bacak üzerinde durma egzersizi zayıf olan bacağınızın güçlenmesine olanak tanır. Eğer sallanıp titrerseniz endişelenmeyin: Bu sayede bacak kaslarınız gelişiyor demektir.

 

Amaç

Denge eğitimi. Ayak bileği ve ayaktaki kasları güçlendirmek. Her bacağı tek başına çalıştırmak.

 

Hazırlık

Dengeli bir biçimde ayakta durun.

 

Uygulama

• Nefes alın ve omurganızı uzatın.

• Nefes verin, karnınızdan omurganıza kadar bir ayağınızı yerden kaldırarak diziniz ileri bakar durumda, diğer bacağınıza ayağınızı yaslayın.

• Dengenizi bulun.

• Gözlerinizi kapatın.

• Beş kez normal biçimde nefes alın.

• Diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrar edin.

 

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Bacağınız üzerinde dururken kalçanızı bükmeyin.

• Belinizi dik tutun.

 

Varyasyon

Tenis topu kullanarak bu egzersizde bir farklılık yaratabilirsiniz. Yukarıdaki talimatları takip ederek bir tenis topunu atıp yakalamaya çalışın. Bunu boş bir odada deneyin. Gözleriniz açık olsun!

Pilates » Konu Başlıkları

© 2018 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler