Tek Bacak Üzerinde Dengede Durma
Tek bacak üzerinde dengede durma

Bu egzersizle, dengede durabilmek için görsel duyuların ne
kadar önemli olduğunu göreceksiniz. Beyne görsel mesajlar gitmiyorsa diğer
duyularımıza güvenmek zorundayız. Bir bacağımız daima diğerine göre daha
güçlüdür. Bu tüm vücuda etki eder. Tek bacak üzerinde durma egzersizi zayıf
olan bacağınızın güçlenmesine olanak tanır. Eğer sallanıp titrerseniz
endişelenmeyin: Bu sayede bacak kaslarınız gelişiyor demektir.
Amaç
Denge eğitimi. Ayak bileği ve ayaktaki kasları güçlendirmek.
Her bacağı tek başına çalıştırmak.
Hazırlık
Dengeli bir biçimde ayakta durun.
Uygulama
• Nefes alın ve omurganızı uzatın.
• Nefes verin, karnınızdan omurganıza kadar bir ayağınızı
yerden kaldırarak diziniz ileri bakar durumda, diğer bacağınıza ayağınızı
yaslayın.
• Dengenizi bulun.
• Gözlerinizi kapatın.
• Beş kez normal biçimde nefes alın.
• Diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrar edin.
Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar
• Bacağınız üzerinde dururken kalçanızı bükmeyin.
• Belinizi dik tutun.
Varyasyon
Tenis topu kullanarak bu egzersizde bir farklılık
yaratabilirsiniz. Yukarıdaki talimatları takip ederek bir tenis topunu atıp
yakalamaya çalışın. Bunu boş bir odada deneyin. Gözleriniz açık olsun!