47 - Kiraz koparma

Yayın tarihi: 10.08.2006
Kiraz Koparma

 

Kiraz koparma

 

 

Ayak uçları gergin

 

 

 

Ayak ucu gergin, ayak parmakları açık

 

Tam tersi yönde ayak parmakları kapalı

 

Amaç

Ayak, ayak bileği ve baldırlardaki kasları kullanmayı öğrenmek.

 

Hazırlık

• Sırt üstü uzanın ve gevşeme pozisyonu alın.

• Bir dizinizi yukarı doğru bükün ve elinizi dizinizin arkasına koyup gövdenize doğru çekin. Böylece bacağınızdaki hareketi hissedin.

• Dirseklerinizi gevşetin ve göğüs kafesinizi açın.

 

Uygulama

• Topuklarınızı sabit tutun, dizlerinizle ve kalçalarınızla aynı hizaya getirin. Ayak parmaklarınızı yüzünüze doğru esnetin ve mümkün olduğunca genişleterek yayın.

• Ayak parmaklarınızı gevşetin. Ayağınızı dikleştirirken topuklarınızın yönünü bozmayın.

• Şimdi bir kiraz ağacını hayal edin. Parmak uçlarınızla bir kirazı koparın.

• Kirazı ayağınızdan bırakarak hayali bir sepetin içine atın.

• Her iki ayağınızla beş kiraz toplayın.

 

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

Kirazları toplamakla mücadele ederken yüzünüzü buruşturdunuz mu?

 

 

Pilates » Konu Başlıkları

© 2018 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler