Kiraz Koparma
Kiraz koparma
Ayak uçları gergin
Ayak ucu gergin, ayak parmakları açık
Tam tersi yönde ayak parmakları kapalı
Amaç
Ayak, ayak bileği ve baldırlardaki kasları kullanmayı
öğrenmek.
Hazırlık
• Sırt üstü uzanın ve gevşeme pozisyonu alın.
• Bir dizinizi yukarı doğru bükün ve elinizi dizinizin
arkasına koyup gövdenize doğru çekin. Böylece bacağınızdaki hareketi hissedin.
• Dirseklerinizi gevşetin ve göğüs kafesinizi açın.
Uygulama
• Topuklarınızı sabit tutun, dizlerinizle ve kalçalarınızla aynı
hizaya getirin. Ayak parmaklarınızı yüzünüze doğru esnetin ve mümkün olduğunca
genişleterek yayın.
• Ayak parmaklarınızı gevşetin. Ayağınızı dikleştirirken
topuklarınızın yönünü bozmayın.
• Şimdi bir kiraz ağacını hayal edin. Parmak uçlarınızla bir
kirazı koparın.
• Kirazı ayağınızdan bırakarak hayali bir sepetin içine
atın.
• Her iki ayağınızla beş kiraz toplayın.
Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar
Kirazları toplamakla mücadele ederken yüzünüzü buruşturdunuz
mu?