Pilates

Kiraz Koparma Kiraz koparma Ayak uçları gergin Ayak ucu gergin, ayak parmakları açık Tam tersi yönde ayak parmakları kapalı Amaç Ayak, ayak bileği ve baldırlardaki kasları k

Tek Bacak Üzerinde Dengede Durma Tek bacak üzerinde dengede durma Bu egzersizle, dengede durabilmek için görsel duyuların ne kadar önemli olduğunu göreceksiniz. Beyne görsel mesajlar gi

Ağaç Duruşu Ağaç duruşu Bu egzersizin kökeni Chi Kung sporundan gelir. Aşağıdaki imajlar egzersize hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Ağaçlar havaya doğru açılırlar. Kökleri toprağın

Yan Dönüşler Yan dönüşler Başlangıç pozisyonu Uyarı! Disklerinizle ilgili bir rahatsızlığınız varsa bu egzersizi yapmaktan kaçının. Amaç Merkezin nasıl hareket ettirileceğini öğr

Tebeşir Halka Tebeşir halka Başlangıç pozisyonu Uyarı! Eğer disklerle alakalı bir probleminiz varsa bu egzersizi yapmaktan kaçının. Bu egzersizde elinizde bir tebeşir taşıdığını

Cam Masa Pozisyonu Cam masa pozisyonu Amaç Bacaklarla geniş hareketler yaparken omurgayı sabit tutmak. Vücudun iki yanının dayanıklılığını artırmak. Bacakları aynı seviyede hareket et

Ön Baldırların (Quadrıceps) Uzatılması Ön baldırların (quadrıceps) uzatılması Amaç Uyluğun önünde yer alan baldırların hafifçe uzatılması. Eğer diz rahatsızlığınız varsa bu egzersizi yapm

Büyük Sıkıştırma Büyük sıkıştırma Amaç Vücudun üst kısmını gevşeterek alt karın, pelvik bölge, kalça ve uyluk aralarında yer alan kasları gevşetmek. Hazırlık • Yüz üstü yatın. • Uyluk

Kapı Açma Kapı açma         Başlangıç pozisyonu                   Kollar önde Amaç Kürek kemiklerinizin ve aldığı pozisyonların farkına varmak. Üst omuz kaslarını gevşeterek kürek kem

Omuzları kaldırma Omuzları kaldırma Omuzları kaldırma; boynun rahat hareket etmesini sağlayarak, kürek kemiğini stabilize eden, sırtın orta bölgesindeki kasların gücünü geliştiren öne

Zigzaglar Zigzaglar Amaç Kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini açmak, bacakları içe ve dışa doğru kıvırmayı öğrenmek. Hazırlık • Küçük yassı bir yastığa ihtiyacınız olacak. • Temiz b

Güneşlenen örümcek Güneşlenen örümcek Amaç Sırtınızı daha iyi hissetmek, omurganızın ve göğüs kafesinizin etrafındaki gergin kasların rahatlamasını sağlamak. Uyarı! Eğer bacaklarınızı

<< 1 2 3 4 5 6 >> 
© 2017 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler