Standart ayakta durma

Yayın tarihi: 01.08.2006

Standart ayakta durma

 

BUNLARI YAPIN

Dik durun; kendinizi bırakmayın. Her iki bacağınız üzerine eşit ağırlık verin. Uzun süre ayakta durmak zorunda kalırsanız bir yere dayanın; sık sık vücut ağırlığınızı bir bacaktan diğerine aktarın.

Omuzlarınız ve kalçalarınızın aynı hizada olmasına özen gösterin.

Çenenizi, karnınızı ve kalçanızı içeriye alın. Ayakta sabit şekilde dururken bir ayağınızın altına bir yükselti yerleştirin. Bu şekilde bel kavsinizi korumuş olursunuz.

İşinizi belinizi zorlamayacak bir yükseklik düzeyinde yapın. Yukarıya uzanmayın.

 

 

BUNLARI YAPMAYIN

Sert tabanlı, çok yüksek topuklu ya da dümdüz ayakkabı giymeyin. Ayakkabınızın 3 cm topuklu, kaliteli deriden olmasına özen gösterin.

Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın.

Karın kaslarınız gevşek, bel kavsiniz artmış şekilde ayakta durmayın.

Belden öne doğru eğilmeyin, dönmeyin.

© 2019 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler