Bel ağrısından kurtulmak elinizde

Sandalyeden kalkma Gövdenizi dik tutup, kalça ve diz eklemlerini bükerek sandalyenin önüne kayın. Sonra ellerinizle dizlerinizden destek alarak yavaşça doğrulun. Tüm bu hareketler sırasında

Yatakta Yatma BUNLARI YAPIN Yatağınız düz olmalı, fazla yumuşak olmamalı, çökmeler bulunmamalı ve üzerine yatıldığında şeklini değiştirmemelidir. Sert yataklar birçok kişi için uygundur. Ya

SPOR Bel ağrınız varsa yeni bir spora başlamadan önce hekiminize danışın. Bazı sporlar belinize fazla yük getirir. Yürüyüş ve yüzme kolaylıkla yapabileceğiniz sporlar arasındadır. Golf, bas

Standart ayakta durma BUNLARI YAPIN Dik durun; kendinizi bırakmayın. Her iki bacağınız üzerine eşit ağırlık verin. Uzun süre ayakta durmak zorunda kalırsanız bir yere dayanın; sık sık vücut

Süpürme Topuklarınıza oturmaktansa, elleriniz ve dizleriniz üzerine dayanıp, belinizin kavsini koruyarak dört ayak pozisyonunda silin. Daha doğrusu, bu şekilde yere eğilerek silmek yerine,

Uzanma Omuzlarınızdan daha yukarıya uzanmayın. Gerekiyorsa bir tabure kullanın.

Yer silme Topuklarınıza oturmaktansa, elleriniz ve dizleriniz üzerine dayanıp, belinizin kavsini koruyarak dört ayak pozisyonunda silin. Daha doğrusu, bu şekilde yere eğilerek silmek yerine

Yolculuk Bavullarınızı hazırlarken eşyaları abartmayın. Unutmayın bu bavulları uzun süre taşımak zorunda kalabilirsiniz. Eşyalarınızı iki küçük çantaya paylaştırın ya da tekerlekli bir bavu

Yük kaldırma Bir cismi kaldırmadan önce, nasıl kaldıracağınızı düşünün. Cismin ağırlığını tahmin edin. Ağır olduğunu düşündüğünüz cisimleri kaldırmaya kesinlikle kalkışmayın. Gerekirse yard

Yük taşıma Yük taşırken en çok dikkat etmeniz gereken nokta, yük ve beden ağırlığını doğru orantılı kurmaktır. Yükü iki elinize eşit olarak bölün ve sizi zorlayacağını düşündüğünüz ağırlıkl

Yürüyüş Yürüyüş beliniz için en iyi egzersizlerden biridir. Yürüme ayakkabılarınızın yumuşak ökçeli, yumuşak ve esnek tabanlı olmasına özen gösterin. Yüksek topuklu ayakkabılardan, yalnız y

Bel ağrısından kurtulmak elinizde... Günlük yaşam aktiveteleri sırasındaki davranışlarınız, bel ağrılarınızın yinelenmesini engeller. Doğru davranış ve bilinçli bir egzersiz programı bel

<< 1 2 >> 
© 2018 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler