Süpermen pozisyonu

Yayın tarihi: 01.08.2006

Süpermen pozisyonu

 

Yüzükoyun yatın. Omuzlarınızı yukarıda tutarken, kollarınızı düz olarak öne uzatın. 30 saniye böyle kalın, sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın.

Yüzükoyun kalkma egzersizi sırasında bele fazla yük binebilir. Bundan bir ölçüde kaçınmak için, bu egzersiz sırasında karın altına bir yastık yerleştirilmesi uygundur.

Tam mekik pozisyonunda bele binen yük fazla olacağından, bu egzersizin “yarı mekik” şeklinde, omuzların ve kürek kemiklerinin altına kadar olan bölümün yerden kalkması sağlanacak kadar yapılması gereklidir.

 

 

© 2018 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler