Egzersiz programı

Süpermen pozisyonu Yüzükoyun yatın. Omuzlarınızı yukarıda tutarken, kollarınızı düz olarak öne uzatın. 30 saniye böyle kalın, sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın.

Yatarak piformis germe Sağ bacağınız üstte olacak şekilde sırt üstü yatın. Kollarınızı yanlara 45 derece açıyla açın. Sağ dizinizi kıvırarak karşı yere eğdirin. Omuzlarınızı olabildiğince

Arkaya eğilme Ayakta düz olarak durun. Ellerinizi belinize yerleştirin. Yavaşça, rahatsızlık duymayacağınız kadar arkaya eğilin. Sadece 3 saniye böyle durduktan sonra başlangıç pozisyonuna

AYAKTA PRİFORMİS GERME Dizinizi ellerinizle tutarak karnınıza doğru çekin ve sonra yavaşça karşı tarafa doğru döndürün. Bu şekilde 10 saniye durun. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Dengenizi k

Bel germe Dört ayak pozisyonunda durun. Sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın, sol kolunuzu öne uzatın. 10 saniye böyle durun. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Sol bacak ve sağ kolla

Diz döndürme Dizleriniz kıvrık olarak sırt üstü yatın. Belinizi olabildiğince düz tutarken, dizlerinizi bir yana doğru yere döndürün. 10 saniye böyle durun. Sonra başlangıç pozisyonuna dönü

Dizi göğse çekme Her iki bacağınız düz olarak uzanmış şekilde sırt üstü yatın. Sağ dizinizi ellerinizle tutarak göğsünüze doğru çekin. 30 saniye böyle durun, sonra başlangıç pozisyonuna dön

Dizleri karına çekme Dizleriniz kıvrık, elleriniz ensenizde olacak şekilde sırt üstü yatın. Sonra dizlerinizi çekebildiğiniz kadar karnınıza doğru çekin, bu sırada karın kaslarınızın kasılı

Dönme Uzun bir oklava ya da bastonu resimdeki gibi omuzlarınızın üzerinde tutun. Bacaklarınızı hareket ettirmeksizin omuzlarınızı önce sağa sonra da sola döndürün. Egzersizi 5 dakika sürdür

Egzersiz programı Daha önce de belirttiğimiz gibi bel ağrılarının çok büyük kısmı kendiliğinden geçer. Ama yineleme olasılığı çok fazladır. Bu nedenle, ağrılı dönemi atlattıktan sonra ilk h

Yana eğilme Ellerinizi başınızın üzerine uzatarak birleştirin. Sonra yavaşça sağa doğru eğilin ve 10 saniye böyle kalın. Yeniden düzelin ve dinlenin. Sonra hareketi sol tarafa tekrarlayın v

Gövdeyi eğme ve germe Dizlerini üzerinde oturun. Öne doğru eğilirken, ellerinizle yere değene kadar öne doğru uzanın. 30 saniye böyle durun. Hareketi 20 kez tekrarlayın.

<< 1 2 >> 
© 2019 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler