Ayakta serbest durma Ayakta serbest durma Başınızın güçsüz bir şekilde omurganızın tepesinde durduğunu hayal edin. Ağırlığınızı iskelet kemiklerinize boşaltın. Ağırlığınızın kuyruk so
|
Temel kurallarıyla egzersizlerde bedenin doğru kullanılması Temel kurallarıyla egzersizlerde bedenin doğru kullanılması Bu kitapta yer alan herhangi bir egzersize başlamadan önce, doğru be
|
Addüktör Kasların Açılması Addüktör kasların açılması Addüktör kaslar sağlam ve uzun süre korunması gereken postüral (duruş) kaslardır. Amaç Uyluk aralarından dizlere kadar uzanan ad
|
Duvar Üzerinde Kıvrılma Hareketleri Duvar üzerinde kıvrılma hareketleri Başlangıç pozisyonu Rahatlama pozisyonu Bu, pilatesin önemli hareketlerinden biridir. Amaç Omurga kemiklerini
|
Nefes Alma Nefes alma Şimdi artık gevşediniz ve kaslarınızın nasıl çalıştığının farkına vardınız. Bundan sonra farklı hareket egzersizleri yapmayı öğreneceğiz. Nefes almak hayatın en
|
Vücudun Çözülmesi Vücudun çözülmesi Amaç Nefes alma şeklinizi değiştirerek hislerinizin yönünü değiştirmek. Daha önceki bölümlerde açıkladığımız gibi, nefes almak vücuda enerji verirk
|
Bacak Arkasındaki Kasların (Hamstrıng) Gerilmesi Bacak arkasındaki kasların (hamstring) gerilmesi Başlangıç pozisyonu Amaç Nefes alma şeklinizi değiştirerek hislerinizin yönünü de
|
Trıceps Kaslarının Gerilmesi Trıceps kaslarının gerilmesi Amaç Triceps (üst kolun arkası) kaslarını ve göğüs boşluğuna ait olan kasları gererek vücudun üst kısmını açmak. Bu egzersizd
|
Yukarıya Doğru Kıvrılma Yukarıya doğru kıvrılma Amaç Hareketi kolaylaştırmak için nefesi kullanma, karın bölgesini güçlendirme, karnı omurgaya doğru çekip vücudun üst kısmını bükme,
|
Çapraz Kıvrılmalar Çapraz kıvrılmalar Amaç Boyuna baskı yapmadan, omurgayı yine öne doğru bükerek çapraz kasları çalıştırmak. Vücudun üst kısmının çalıştığını hissetmek. Hazırlık • Sı
|
Eşarpla Kıvrılma Eşarpla kıvrılma Başlangıç pozisyonu Eşarbı göğüslerinizin hizasına getirin Geleneksel dik oturuşlarla birlikte yapılan hareketler çoğunlukla boyunda bas
|
Ters Dönüşler Ters dönüşler Uyarı! Omurga disklerinizle ilgili bir rahatsızlığınız varsa bu egzersizi yapmaktan kaçının. Günlük hayatımızda çoğu zaman ters dönüş hareketleri yapar
|