Pilates

Ayakta serbest durma Ayakta serbest durma Başınızın güçsüz bir şekilde omurganızın tepesinde durduğunu hayal edin. Ağırlığınızı iskelet kemiklerinize boşaltın. Ağırlığınızın kuyruk so

Temel kurallarıyla egzersizlerde bedenin doğru kullanılması Temel kurallarıyla egzersizlerde bedenin doğru kullanılması Bu kitapta yer alan herhangi bir egzersize başlamadan önce, doğru be

Addüktör Kasların Açılması Addüktör kasların açılması Addüktör kaslar sağlam ve uzun süre korunması gereken postüral (duruş) kaslardır. Amaç Uyluk aralarından dizlere kadar uzanan ad

Duvar Üzerinde Kıvrılma Hareketleri Duvar üzerinde kıvrılma hareketleri Başlangıç pozisyonu Rahatlama pozisyonu Bu, pilatesin önemli hareketlerinden biridir. Amaç Omurga kemiklerini

Nefes Alma Nefes alma Şimdi artık gevşediniz ve kaslarınızın nasıl çalıştığının farkına vardınız. Bundan sonra farklı hareket egzersizleri yapmayı öğreneceğiz. Nefes almak hayatın en

Vücudun Çözülmesi Vücudun çözülmesi Amaç Nefes alma şeklinizi değiştirerek hislerinizin yönünü değiştirmek. Daha önceki bölümlerde açıkladığımız gibi, nefes almak vücuda enerji verirk

Bacak Arkasındaki Kasların (Hamstrıng) Gerilmesi Bacak arkasındaki kasların (hamstring) gerilmesi     Başlangıç pozisyonu Amaç Nefes alma şeklinizi değiştirerek hislerinizin yönünü de

Trıceps Kaslarının Gerilmesi Trıceps kaslarının gerilmesi Amaç Triceps (üst kolun arkası) kaslarını ve göğüs boşluğuna ait olan kasları gererek vücudun üst kısmını açmak. Bu egzersizd

Yukarıya Doğru Kıvrılma Yukarıya doğru kıvrılma Amaç Hareketi kolaylaştırmak için nefesi kullanma, karın bölgesini güçlendirme, karnı omurgaya doğru çekip vücudun üst kısmını bükme,

Çapraz Kıvrılmalar Çapraz kıvrılmalar Amaç Boyuna baskı yapmadan, omurgayı yine öne doğru bükerek çapraz kasları çalıştırmak. Vücudun üst kısmının çalıştığını hissetmek. Hazırlık • Sı

Eşarpla Kıvrılma Eşarpla kıvrılma      Başlangıç pozisyonu Eşarbı göğüslerinizin hizasına getirin Geleneksel dik oturuşlarla birlikte yapılan hareketler çoğunlukla boyunda bas

Ters Dönüşler Ters dönüşler Uyarı! Omurga disklerinizle ilgili bir rahatsızlığınız varsa bu egzersizi yapmaktan kaçının. Günlük hayatımızda çoğu zaman ters dönüş hareketleri yapar

<< 1 2 3 4 5 6 >> 
© 2018 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler