Pilates

Sandalye Üzerinde Dönme Sandalye üzerinde dönme Alternatif Eğer uzunca bir süre oturmada ve kollarınızı yukarı kaldırmada zorlanıyorsanız aşağıdaki hareketleri deneyin: Hazırlık Sırtı d

Diz Bükme Diz bükme Amaç Kalça eklemlerindeki kasları gevşetmek, leğen kemiği bölgesindeki kasların doğru kullanımını öğrenmek. Hatalı diz kıvrılışı! Leğen kemiğinizi nötr pozisyo

Farkındalık Farkındalık Vücudumuzun kendisini yeniden düzenleme ve iyileştirme gibi çok önemli bir özelliği vardır, fırsat ve cesaret verildiği takdirde doğru bir şekilde ve tedavi ederek

Omuz bastırma Omuz bastırma Amaç Kürek kemiklerinin ve etrafındaki kasların daha çok hissedilmesini sağlamak. Kürek kemiklerini stabilize eden kasları çalıştırmak. Hazırlık Bu egzersizi a

Pelvik Bölge Pelvik bölge Pelvik bölge kasları egzersizler esnasında çoğunlukla ihmal edilir. Bu kasların oluşturduğu askılar organları, mesaneyi, rektumu ve rahmi destekler ve bir arada t

Yastık Sıkıştırma Yastık sıkıştırma Hazırlık Geniş bir yastığa ihtiyacınız olacak. • Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırın, ayaklarınızı bir araya getirin ve yere basın, ellerinizi yanını

Rahatlama Rahatlama Stres ve stres sebebiyle oluşan rahatsızlıklarla mücadele etmenin ilk adımı, kaslarınızı nasıl rahatlatacağınızı öğrenmektir. Daha önceki bölümlerde atalarımızın günl

Uzanma Pozisyonundan Kalkış Pozisyonuna Geçiş Uzanma pozisyonundan kalkış pozisyonuna geçiş Dizlerinizi bir yana döndürerek kalkış pozisyonuna geçmek en basit ve en kolay yollardan biridir

Gerilme ve rahatlama Gerilme ve rahatlama Uygulama • Ayaklarınızı, özellikle de tabanlarınızı ve parmak uçlarınızı hissederek başlayın. • Bir sonraki nefes alışınız sırasında ayaklarınızı

Eğilme Eğilme Amaç Bel kemiğinizdeki, omuzlarınızdaki ve vücudunuzun üst tarafındaki kasları gevşetmek. Esneklik ve dayanıklılık/sağlamlık yaratarak bel kemiğinize hareketlendirmek. E

Tenis Topları Tenis topları Böyle bir egzersiz vücudunuzun her tarafını çalıştırır. Amaç Dengenin öğrenilmesi, merkezin ve zeminin kullanımı. Bacakları yeniden düzeltmek, ayakları içe ya

Denge Denge İnsan vücudu karmaşık bir makineye benzetilebilir. Eğer parçalar birbirleriyle uyum içinde çalışıyorsa vücut da sağlıklı demektir. Eğer birbirleriyle dengeli değillerse, b

<< 1 2 3 4 5 6 >> 
© 2018 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler