Bel Ağrısı

Dönme Uzun bir oklava ya da bastonu resimdeki gibi omuzlarınızın üzerinde tutun. Bacaklarınızı hareket ettirmeksizin omuzlarınızı önce sağa sonra da sola döndürün. Egzersizi 5 dakika sürdür

Egzersiz programı Daha önce de belirttiğimiz gibi bel ağrılarının çok büyük kısmı kendiliğinden geçer. Ama yineleme olasılığı çok fazladır. Bu nedenle, ağrılı dönemi atlattıktan sonra ilk h

Yana eğilme Ellerinizi başınızın üzerine uzatarak birleştirin. Sonra yavaşça sağa doğru eğilin ve 10 saniye böyle kalın. Yeniden düzelin ve dinlenin. Sonra hareketi sol tarafa tekrarlayın v

Gövdeyi eğme ve germe Dizlerini üzerinde oturun. Öne doğru eğilirken, ellerinizle yere değene kadar öne doğru uzanın. 30 saniye böyle durun. Hareketi 20 kez tekrarlayın.

Gövdeyi eğme Ellerinizi karnınız üzerinde birleştirerek dizleriniz üzerinde oturun. Sonra yavaşça başınız yere değene dek öne eğilin. 30 saniye böyle durun. Hareketi 20 kez tekrarlayın.

Karın egzersizi Sırt üstü yatın. Dizleriniz kıvrık, ayaklarınızı yerde olsun. Belinizin yerle tam temas etmesine özen gösterin. Sağ omzunuzu yerden 15 cm kadar yavaşça kaldırın 1 saniye tut

Kol çevirme Kollarınızı düz olarak yana açın. Kollarınızı gergin tutarak 30 cm çapında daireler çizin. 10 saniye boyunca daire çizmeye devam edin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Köpek pozisyonu Dört ayak pozisyonunda durun. Karnınızı içe belinizi kamburlaştırın. Aynı sırada başınızı da kaldırın. 30 saniye böyle durun. Başlangıç pozisyonuna Geri dönün. Egzersizi 20

Otururken ayaklara eğilme Bacaklarınız düz olarak, dizlerinizi kıvırmadan oturun. Ellerinizle ayaklarınızın yanına doğru uzanın. 10 saniye böyle kalın, sonra gevşeyin. Hareketi 10 kez tekra

Öne eğilme Ayakta düz olarak durun. Kollarınızı göğsünüzde birleştirin. Yavaşça öne eğilin. Belinizin ve bacaklarınızın arkasının gerildiğini hissedin (bu sırada dizlerinizi kıvırmamaya öze

Saban pozisyonu Sırt üstü yatın. Bacaklarınızı yavaşça başınızın üzerinden aşırtarak yere kadar uzatın. Kollarınızı dengenizi sağlamak için aşağıya uzatmış olarak durun. 30 saniye böyle kal

Sfenks pozisyonu 1 Yüz üstü yatın. Gövdenizin üst kısmını yavaşça yataktan kaldırarak ön kollarınız üzerinde durun. Kalçalarınızın yerden kalkmamasına dikkat edin. Bu sırada belinizin çukur

<< 1 2 3 4 5 6 7 8 >> 
© 2018 Tüm hakları saklıdır.
Matbaacılar Sitesi No:115 Bağcılar, İstanbul
iletişim
Boyut Pedia Kategoriler