Yaşam
tarzınızı değiştirin
Obezite tedavisinin önemli bir parçası da yeme
alışkanlığı ve yaşam tarzında davranış değişikliğinin sağlanmasıdır.
Obez bireylerin çoğunda enerjisi kısıtlanmış beslenme
programları ve fiziksel aktivitenin artırılması, hedeflenen vücut ağırlığına
ulaşmak ve korumak için yeterli olmamaktadır. Obezite tedavisinde uzun süreli,
kalıcı ve başarılı değişikliğin sağlanması için dengeli beslenme programı,
egzersizin yanında davranış değişikliğinin sağlanması da gerekmektedir.
Davranış değişikliği tedavisinde amaç, kişinin kilo kontrolünü sağlayabilmesi
için yemek yeme, egzersiz ve yaşam tarzı alışkanlıklarını kalıcı olarak
değiştirmektir. Beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarında yapılacak
değişikliklerin kişiye özgü olması gerektiği unutulmamalıdır.
Üzüntü, kızgınlık gibi durumlarda şişman kişiler aşırı
yeme eğilimi gösterebilirler. Bu gibi nedenlerle obezite tedavisinde hastan¦n
yemek yerken nasıl bir ruh hali içinde olduğu, yemek yeme s¦kl¦ğ¦ ve miktarı
gibi detaylar öğrenilmelidir.
Güne erken başlayın. Günde 7-8 saatten fazla uyumayın,
uyandıktan sonra yatakta kalmayın.
Kısa mesafeler için taşıt kullanmayın, yürümeyi tercih edin.
Asansör yerine merdiven kullanın, daha hızlı tempo ile yürümeye çalışın,
yapabileceğiniz ev işlerini kendiniz yapın.
Haftanın 4-5 günü egzersiz yapın. Pasif jimnastik yerine
aktif jimnastik veya tempolu yürüyüşü tercih edin.
Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen gösterin.
Hafta sonları için aktif planlar yapın.
Çevrenizdeki kişileri de yeterli ve dengeli beslenmeye ve
aktif olmaya teşvik edin.
Egzersiz zamanınızı, kendinize özel bir vakit olarak ayırıp
mutlaka kullanın.
Nasıl alışveriş yapmalısınız?
• Yemekten sonra tok karnına alışverişe çıkın.
• Bir liste yapıp, alışverişi o listeye göre yapın ve
listenin dışına çıkmayın.
• Hazır yiyecekleri satın almayın.
• Alışveriş için hazırladığınız listeye yeteceğini
düşündüğünüzden fazla yanınıza para almayın.
• Yeme hissini harekete geçirecek nitelikteki televizyon
programlarını veya reklamları izlemeyin.
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin!
• Yüksek kalori içeren hazır besinlerden sakının.
• Az ve sık yemek yiyin, öğün atlamayın. Bu nokta,
diyetisyeniniz tarafından size uygun olarak belirlenmiş günlük kalorinin, gün
içine dağılmış olarak alınmasını ve vücutta depo edilmeden harcanmasını
sağlayan çok önemli bir anahtardır.
• Acıkma duygunuzu bastırmak için salatalık, domates marul
gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.
• Her gün sebze ve meyve yemeye dikkat edin. Böylece vücudunuza
gereken posayı almış olursunuz.
• Yemekleriniz için küçük tabak, yağsız salatalarınız için
büyük tabak kullanmaya başlayın.
• Küçük lokmalar halinde yemek yiyin, acele etmeden iyice
çiğneyerek yiyin.
• Yemek yerken başka bir şeyle meşgul olmayın. (Gazete,
kitap okuma, televizyon seyretme gibi.)
• Yemek öncesi ve yemekle birlikte su için. Günde 8-10
bardak su içmeye özen gösterin.
• Yalnızlık duygunuzu yemek yiyerek bastırmaya çalışmayın.
Kendinizi meşgul edecek işler yapın.
• Yiyecekleri gözden uzak tutun.
• Mutfak işlerine fazla zaman ayırmayın.
• Yemekten sonra masada oyalanmayın.
• Atıştırmaların yerine egzersiz yapın.
• Yemekli toplantılardan önce, düşük kalorili bir ön öğün
almaya dikkat edin.
• Kalorisiz içecekleri tercih edin.
• Küçük bir kaçamak için hemen umutsuzluğa kapılmayın. Böyle
bir durumda bir sonraki öğünde daha az kalorili yiyecekler tüketin.
• Her teklif edilen besini kabul etmek zorunda olmadığınızı
unutmayın.
• Açık büfe yiyeceklerden kaçının.