Health& Beauty
Sigarayla savaşın püf
noktaları
Sigarayı bırakmak için kendinizi hazırlayın! Bunun ne kadar
zor olabileceğine dair olumsuz düşünceleri engellemeye çalışın. Bırakmak
isteyişinizin bütün nedenlerini sıralayın. Her gece yatmadan önce bu nedenlerden
birini 10 kez tekrar edin. Sağlığınız ve başkalarına karşı sorumluluklarınızın
yanında, güçlü kişisel nedenler geliştirin. Örneğin sigara molaları, satın
almak için koşuşturma, ateş arama için ziyan ettiğiniz toplam zamanı düşünün.
Kendinizi fiziksel olarak forma sokmaya başlayın: Düzenli egzersiz yapın, daha
fazla sıvı alın, yeterince dinlenin ve aşırı yorgunluktan kaçının. Bırakmak
için bir tarihi hedef olarak belirleyin. Doğum gününüz, evlilik yıldönümünüz
gibi özel günleri seçebilirsiniz. Eğer işyerinde yoğun olarak sigara
içiyorsanız, tatilde bırakın. Belirlediğiniz günü kutsal gibi kabul edin,
hiçbir şeyin onu değiştirmesine izin vermeyin. Böylece bırakma gününüzü her yıl
kutlayabilirsiniz. Bırakma belirtilerinin geçici olduğunu bilin. Genelde sadece
2-3 hafta sürer. Yeniden başlamaların çoğunlukla, bırakma belirtilerinin hala
en yoğun düzeyde ve vücudunuzun nikotine bağımlı olduğu sigarayı bırakmadan
sonraki ilk haftada meydana geldiğini bilin. Bunun geçireceğiniz en zor zaman
olduğunun farkında olun ve bu kritik dönemi atlatmak için iradeniz, aileniz,
arkadaşlarınız gibi bütün şahsî kaynaklarınızı kullanın. Yeniden başlamaların
çoğunun da, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk üç ay içinde olduğunu bilin.
Yeniden başlamak özellikle stresle, beklenmedik şekilde tetiklenir. Daha önce
sigarayı temelli bırakmış kişilerin çoğunun bunu ancak birkaç denemeden sonra
yapabildiklerini bilin. İlk denemede bırakanlardan biri olabilirsiniz, ama
'yılmayın' ve yeniden deneyin. Hedeflediğiniz günde sigarayı bırakabileceğinize
dair bir arkadaşınızla iddiaya girin. Sigara paranızı her gün bir kenara koyun
ve eğer sigara içerseniz o parayı bir yere bağışlayın. Eşinizin ya da bir
arkadaşınızın sizinle birlikte sigarayı bırakmasını isteyin.
Bırakmanın türlü yolları…
Marka değiştirin, tadını kötü bulduğunuz bir markaya geçin.
Hedeflediğiniz bırakma gününden iki hafta önce, katran ve nikotin içeriği düşük
bir markaya geçin. Bu, sigara içme davranışınızı değiştirmenize yardımcı
olacaktır. Ancak, daha fazla sigara içmeyin, içinize daha sık ya da daha derin
çekmeyin, parmağınızla filtrenin deliklerini kapatmayın. Bunların hepsi
aldığınız nikotin miktarını artırır; oysa amaç vücudunuzu yavaş yavaş
nikotinsizliğe hazırlamaktır. Her bir sigaranın sadece yarısını için. Her gün ilk
sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin. Günün yalnızca tek ya da çift
saatlerinde içme kararı alın. Önceden, o gün kaç sigara içeceğinize karar
verin. Bu sayının üstündeki her sigara için istediğiniz bir yere para
bağışlayın. Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı olacak şekilde
değiştirin. Örneğin süt için, emeklerinizi, sizi sigaraya yöneltmeyecek
şeylerle bitirin. Kafanızı toplamak istediğinizde sigara yerine bir bardak
meyve suyu için. Unutmayın ki sigarayı azaltmak bırakmanıza yardımcı olur, ama
bunun yerini tutmaz. Günde yedi sigaraya kadar indiyseniz bırakma tarihini
belirleme ve ona bağlı kalma zamanı gelmiş demektir.
Otomatik olarak sigara içmeyin…
Gerçekten istediğiniz zaman için. Sırf alışkanlıktan dolayı
sigara yakmaya kalktığınızda, kendinizi yakalayın. Kültablalarınızı
boşaltmayın. Bu, her gün kaç sigara içtiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin
görüntü ve kokuları hoş olmayacaktır. İçtiğiniz her bir sigaranın farkına
varın. Ters elinizi kullanarak, sigarayı farklı bir cebinize ya da her zaman
koyduğunuzdan başka yerlere koyarak otomatik olarak sigaraya uzanma
davranışınızı kırın. Gün boyu birçok kere, hiç düşünmeden sigara içiyorsanız,
her sefer bir sigara yakarken aynaya bakmaya çalışın. Bunu istemediğinize karar
verebilirsiniz. Sigarayı kartonla almayı bırakın. Bir paket bitmeden diğerini
almayın. Evde ya da işte, yanınızda sigara taşımayı bırakın. Sigaraya
ulaşmanızı zorlaştırın. Sizin için özellikle zevk verici olmayan şartlarda
sigara için. Örneğin başkalarıyla birlikte içmekten hoşlanıyorsanız bunu yalnız
yapın. Sandalyenizi boş bir köşeye doğru çevirin ve sadece içtiğiniz sigarayla
onun olumsuz etkilerine konsantre olun. Bütün izmaritlerinizi büyük bir cam
kavanoz içinde toplayarak, sigaranın pisliğini hatırlamak için saklayın.
Bıraktığınız gün…
Bütün sigara ve kibritleri atın. Çakmakları ve
kültablalarını saklayın. Diş hekimine gidip dişlerinizi temizleterek sigara
lekelerinden kurtulun. O büyük günde kendinizi çok meşgul edin. Sinemaya, spor
yapmaya gidin; uzun yürüyüşler yapın ya da bisiklete binin. Ailenize ve
arkadaşlarınıza o günün sigarayı bırakma gününüz olduğunu hatırlatın. Onlardan
ilk haftalarda yaşayacağınız zorluklarda size yardımcı olmalarını rica edin.
Bıraktıktan hemen sonra…
Evde, iş yerinde ve çevrenizde temiz, taze, sigarasız bir
ortam oluşturun. Kendiniz için çiçekler alın.
Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç gün kütüphane, müze,
tiyatro, ibadethane gibi sigara içilmesine izin verilmeyen yerlerde mümkün
olduğunca çok vakit geçirin. Bol su ve meyve suyu için. Alkol ve kahve gibi
sigara ile bağlantı kurduğunuz içeceklerden sakının. Elinizde sigara
bulunmasını özlüyorsanız, anahtarlık, tespih, kalem gibi bir şeyle oynayın.