Kalça fleksörlerinin gerilmesi

Amaç

Uzun oturuşlardan sonra kısalma eğilimi gösteren kalça fleksörlerini yavaşça germek.

Uygulama

• Hazırlanmak için nefes alın.

• Nefes verin, alt karın bölgenizi dışarı çıkarın ve midenizi içeri çekin. Uyluk kemiğinizi kalça ekleminize doğru bastırarak sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin.

Kadınlar:

Dizinizi yavaşça sağ omzunuza doğru getirin.

Erkekler:

Dizinizi göğsünüzle aynı hizada tutun.

• Sağ bacağınızı dizinizin altından ya da eklem probleminiz varsa uyluğunuzun altından kavradığınız sırada nefes alın.

• Bacağınızı tavana doğru uzatırken nefes verin. Eğer sırtınızın alt kısmı gerilirse sol dizinizi biraz bükün.

• Kasların gerilmesi için nefes alın.

• Sol bacağınızı tekrar başlangıç pozisyonuna getirirken nefes verin ve karın bölgenizi dışarı çıkarın.

• Bu hareketleri her iki taraf için de iki kez tekrarlayın.