Kollarla birlikte uzama

Eller başın üzerinde

Amaç

Gövdenizi sabitleştirirken kollarınızı hareket ettirmek. Omuz kaslarını doğru bir şekilde kullanmak.

Hazırlık

Bir önceki egzersizde olduğu gevşeme pozisyonunu alın. Fakat burada avuç içleriniz aşağıya gelecek şekilde kollarınızı iki yanınıza koyun.

Uygulama

• Hazırlanmak için göğüs kafesinizin aşağısına doğru derin bir nefes alın.

• Nefes verin, karnınızı içeri çekin ve bir kolunuzu yana doğru açın. Dirseklerinizi gevşek ve açık tutun. Kürek kemiğiniz sırtınızın aşağısında kalacak.

• Kolunuzu tekrar yan tarafınıza getirirken nefes alın.

• Bu hareketleri diğer kolunuzda da tekrarlayın ve her iki kolunuza beş kez uygulayın.

Uyarı! Herkes sırtının üst kısmını fazla germeden kolunu rahatlıkla yana taşıyabileceği için fazla gerilmeyin. Sırtınızı sabit tutmak kollarınızı zorlamaktan daha iyidir.

Şimdi artık daha maceracı olmanın zamanı geldi. Bir sonraki egzersizde ters kol ve bacakları kullanacağız.