Kolların ve bacakların koordine edilmesi

Uygulama

• Hazırlanmak için nefes alın.

• Nefes verin, karnınızı omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı tutun ve sağ ayağınızı öne doğru uzatın, sol kolunuzu yukarı kaldırmadan başınızın yanına sürükleyin. Deniz yıldızını hayal edin. Leğen kemiğinizi tamamen sabit, hareketsiz konumda bırakın ve karın kaslarınızı tutmaya devam edin. Vücudunuzun üst kısmında ve omuzlarınızdaki genişlemeyi ve açılmayı hissedin. Kürek kemiklerinizi sırtınızdan aşağıya doğru verin.

• Nefes alın, karnınızı halen omurganıza çekin ve kollarınızı, bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.

• Bu hareketleri diğer kol ve bacaklarınıza da uygulayın ve beş kez tekrarlayın.

Bu hareketler zor görünmeyebilir. Fakat bunları düzgün ve doğru bir şekilde yapmak konsantrasyon ve beceri ister.

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Hiçbir hareket yapmayın, sadece sabit kalın.

• Alt karın kaslarını sıkı bir şekilde tutmaya çalışın.

Tüm vücudun gerilmesi

Bu gerilme hareketine geçmeden önce önceki egzersizleri leğen kemiğinizi hareket ettirmeden yapabilmiş olmalısınız. Sırt rahatsızlıkları olanların bu egzersizi yapmamalarını tavsiye etmiyoruz. Bunun yerine kol ve bacakları koordine eden egzersizleri yapmaya devam edebilirsiniz.

Amaç

Bedeninizin tamamını gererek merkezinizi kullandığınızı hissetmek.

Hazırlık

Bir önceki egzersizde olduğu gibi gevşeme pozisyonunu alın.

Uygulama

• Hazırlanmak için nefes alın.

• Nefes verin, karnınızı omurganıza çekerek karın kaslarınızı sıkın, sonra aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı gerin. Kendinizi merkezde ince ve güçlüymüşsünüz gibi hissedin.

• Nefes verin ve iki kolunuzu da yan tarafınıza getirin.

• Nefes verin ve dizlerinizi bir kerede kırın. Bu sırada merkezinizi güçlü tutun.

• Bu hareketleri beş kez tekrarlayın.

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

Eğer leğen kemiğinizin sabitliğini koruyamadığınızı hissederseniz, tekrar kolları ve bacakları koordine eden egzersizi bir süre daha yapmaya devam edin.