Ayak masajı
Bu egzersizi istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz. Buradaki
egzersizler özellikle uzun süreli oturma, yürüme ya da araba kullanmadan sonra
faydalı olacak hareketlerdir.
Amaç
Ayağınızdaki sinir hücrelerini uyarmak, hareketi, bilinci ve
esnekliği artırmak.
Hazırlık
• Dolaşımı hızlandırmak ve deriyi yumuşatmak için
ayaklarınızı ılık suyla yıkayın.
• Bir sandalyeye oturun ve destek vermesi için sırtınıza
yastık yerleştirin.
• Kalça ekleminizin hareket derecesine göre bağdaş kurun ve
bir ayağınızı diğer uyluğunuzun üzerine yerleştirin. Bu hareketi yaparken
vücudunuzu gevşek bırakın.
• Bir bacağınızı yukarı çekin, dizinizi göğsünüze getirin ve
ayağınızı paralel tutun. Bu şekilde parmaklarınızla ayağın arka tarafına ve
tabana kolaylıkla ulaşabilirsiniz.
Uygulama
• Ayağınızın tamamına düz gevşek bir elle bastırın. Bu
sırada ayak bileklerinizi bastırmayı ihmal etmeyin. Daha kolay bastırabilmek
için ayaklarınıza biraz nemlendirici losyon sürebilirsiniz.
• Bir parmağınızın etrafına elinizle dairesel hareketler
yapın.
• Parmak aralarındaki deriyi işaret ve başparmağınızla
sıkıştırın.
• İki ya da üç parmağınızla ayağınızın etrafında daireler
çizin. Eğer hamileyseniz ya da hamile kalmayı tasarlıyorsanız ayak bileklerinize
bu hareketi yapmayın.
• Başparmağınızı ayağınızın altına basın. Bu hareket
özellikle ayağınızın üst kısmını biraz acıtabilir. Ayaklarınızı nasıl iyi
hissediyorsanız öyle masaj yapabilirsiniz. Bu egzersizi bir arkadaşınızla
birlikte yapıyorsanız kendisinden öneriler alın.
Uyarı! Ayağınız herhangi bir şekilde sakatlanmışsa ya da
yaralanmışsa,
bu egzersizi yapmayın, öncelikle doktorunuza danışın.