Tenis topları
Böyle bir egzersiz vücudunuzun her tarafını çalıştırır.
Amaç
Dengenin öğrenilmesi, merkezin ve zeminin kullanımı.
Bacakları yeniden düzeltmek, ayakları içe ya da dışa doğru kıvırmayacak şekilde
ayak kaslarını çalıştırmak.
Hazırlık
• Ayaklarınız birbirine paralel konuma getirerek duvara
yakın bir yerde durun.
• Ayak bileklerinizin arasına tenis topunu yerleştirin. Bir
elinizi duvara koyun.
Başlangıç pozisyonu
Topu ayaklarınızın arasında kaldırın
Uygulama
• Hazırlanmak için nefes alın ve omurganız boyunca uzayın.
Birinin sizi başınızın üstünden bir iple yukarı doğru çektiğini hayal edin.
• Nefes verin, karnınızı omurganıza doğru çekin ve
topuklarınızı kaldırarak yükselin. Topu ayak bilekleriniz arasında dikkatlice
tutarak dikleşin. Kalçanızın dışarı çıkmaması için kuyruk sokumunuz aşağıya
doğru uzanıyor olmalı.
• Nefes alın ve yukarıya doğru uzayın.
• Nefes verin, karnınızı içeri çekin ve tekrar ayaklarınızı
yere indirin.
• Bu hareketleri sekiz defa tekrarlayın.
Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar
• Başınızın yukarısı boyunca uzanmaya devam edin.
• Vücudunuzun üst kısmı çevrilmeyecek şekilde duvara
tutunmaya çalışın.
• Kalçanızı dışarı çıkarmayın.
Alternatif Hareket
• Bu egzersizi yapmayı öğrendiğiniz zaman kalçanızın dışarı
çıkmadığını sürekli kontrol etmek için aşağıdaki hareketi de yapabilirsiniz.
• Ayaklarınızı tekrar yere indirdiğiniz zaman dizlerinizi
tamamen ayaklarınızın üzerine getirerek hafifçe kırın. Topuklarınızı yerde
bırakın, sonra egzersize tekrar başlamadan önce dik tutun.