Yın Yang

Bu egzersizin temeli geleneksel Çin tedavi yöntemlerine dayanır. Egzersiz programını tamamlamadan hemen önce gerçekleştireceğiniz bu çalışma, hem vücudunuza hem de beyninize ekstra enerji sağlayacaktır.

Geleneksel Çin tedavi yöntemleri, vücut sistemimizin kanallarının ve enerji bağlantılarının nasıl çalıştığını gösterir. Akupunkturun temeli olan bu öğreti, vücudun dengesini sağlamak için binlerce yıldır uygulanmakta. Vücut meridyenlerini evlerinizdeki su borusu sistemlerine benzetebilirsiniz. Eğer borunun bir yeri herhangi bir sebeple tıkanırsa, tüm sistemde bir arıza meydana gelecektir. Vücudumuz da çok benzer bir biçimde çalışır. Tüm sistem hem kendi içinde hem de diğer bağlantılı sistemlerle uyumlu çalışmak zorundadır. Vücut enerjiniz, sağlığınız ve doğru kullanım için özgürce hareket etmelidir.

Bu egzersiz enerjinin meridyenler boyunca akmasına ve özgürce dolaşmasına izin verir.

Amaç

Vücut dengesini yerine getirerek vücuda enerji kazandırmak.

Uygulama

• Rahat bir biçimde, ayaklar birbirinden biraz ayrı, ayak parmakları öne bakar biçimde ve dizleri kilitlemeden ayakta durun.

• El parmaklarınızın ucuyla başınızın üzerine dokunun. Kollarınız ve dirsekleriniz rahat olmalı. Hareketi yumuşak bir biçimde gerçekleştirin. Örneğin başınıza yağmur yağdığını hayal edin.

• Bu hareketi boynunuzun arkasına doğru da tekrarlayın.

• Yüzünüzü yıkarmışçasına aynı hareketi tekrar edin.

• Kulaklarınızın kenarlarına da aynı biçimde hafifçe dokunun.

• Elinizi hafif yumruk yaparak, koltuk altınızdan elinize kadar, kolunuzun arkası boyunca devam ederek hafif biçimde vurun. Bu hareketi omuzlarınızın tepesine dek devam ettirin.

• Bu hareketi beş kez tekrar edin.

• Kolunuzu değiştirin. Yine hafif yumruk yapın ve göğüs kafesinize 15 kez hafifçe vurun.

• Saat yönünde hareket edin ve karnınıza vurun. Kalçanızdan başlayarak önce sağ tarafınıza, sonra da sola doğru hareket ederek sindirim sisteminizi takip edip devam edin.

• Bu hareketi yedi kez tekrar edin.

• Dizlerinizi hafifçe kırın ve her iki bacağınızın dış yan kısımlarını kullanarak aşağı inin, iç kısımlarını kullanarak ayağa kalkın. Bu harekete kalçalarınızı da dahil edebilirsiniz. Kalçadaki kas vücudun en büyük kasıdır.

• Bu hareketi beş kez tekrar edin.

• Vücut ağırlığınızı tek bir bacağınıza verin ve ayağınızın tabanına dokunun.

• Diğer bacağınıza da aynı hareketi yapın.

• Ellerinizi birbirine sürtün ve böbreklerinizin üzerine yerleştirin.

• Başlangıç pozisyonunuza geri dönün ve bu egzersiz boyunca oluşan tüm farklılıkları sezmeye çalışın. Vücudunuzdaki değişiklik daha sıcak hissetmek, sıcak kulaklar ya da genel enerjinizde çoğalma şeklinde olabilir.