Masa bacağı duruşu

Bacağınızı uzatın ama kaldırmayın

Hatalı duruş: Bacak çok yukarı kalkmış ve leğen kemiği yana eğilmiş!

Amaç

Omurgayı hareket ettirmek, karın kaslarını güçlendirmek. Dengeyi öğrenmek ve kontrol altına almak.

Hazırlık

El ve dizleriniz üzerinde durun. Elleriniz omuz, dizleriniz ise kalça hizasında durmalı.

Uygulama

• Başınızdan kuyruk sokumunuza dek vücudunuza uzatarak nefes alın.

• Nefes verirken sağ bacağınızı kendinizden uzaklaştırın ve ayağınızı yere deydirin.

• Bacak gergin halde iken kaça hizanıza kadar kaldırın. Daha yükseğe çıkmamaya dikkat edin. Leğen kemiği yere 90 derece açı yapmalıdır.

• Bu sırada sol kolunuzu omuz hizanızda ileriye uzatın. Yüzünüz yere dönük biçimde kalın.

• Nefes vererek bacağınızı ve kolunuzu indirin.

• Kol ve bacağı değiştirerek hareketi beş kez tekrar edin.

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Karnınızın alt kısmını sıkın.

• Leğen kemiğinizin düz durmasına dikkat edin.

• Yüzünüz mutlaka yere bakmalı. Yoksa boynunuz kısalacaktır.

Bu egzersizi kolayca yapmaya başladığınızda daha gelişmiş hareketlere geçebilirsiniz.