Masa bacağı duruşu ileri seviye

Baş dizle buluşuyor

Hazırlık

El ve dizleriniz üzerinde durun. Elleriniz omuz, dizleriniz ise kalça hizasında durmalı. Leğen kemiğinizin düz durduğuna ve o duruşunu muhafaza ettiğinize dikkat edin.

Uygulama

• Başınızdan kuyruk sokumunuza dek vücudunuzu uzatarak nefes alın.

• Nefes verirken dizinizi başınıza doğru yaklaştırın ve karnınızı içeri çekerek başınızı eğin.

• Bu pozisyonu bozmadan nefes alın.

• Karnınızı içeri çekerek nefes verin ve bacağınızı geriye uzatın. Bacağınızı kalçanızla aynı hizada tutun. Bu sırada sol kolunuzu ileri uzatın. Leğen kemiğinizi hareket ettirmemeye dikkat edin.

• Nefes alın ve tutun.

• Karnınızı içeri çekerek nefes verin ve tekrar ortada toplanın. Başınız da dizinize yaklaşsın.

• Her bir bacak için hareketi beş kez tekrar edin.