Elmas baskısı

Başlangıç pozisyonu

Yandan görünüş

Arkadan görünüş

Dinlenme pozisyonu (yukardan aşağı)

Omuz başlarınızla sırtınızın üst kısmı arasındaki bağlantıyı hissedebilirseniz, boynunuzun birkaç santimetre uzadığını hissedebilirsiniz. Bu egzersizin faydasını tüm gün boyunca hissedeceksiniz.

Amaç

Sırtınızın ortasındaki kasları çalıştırmak, boynunuzu serbest bırakmak. Omuzlarını güçlendirmek.

Hazırlık

Yüz üstü, bacaklar birbirine paralel biçimde yere uzanın.

Elmas duruşu için iki elinizi de alnınızın altına yerleştirin. Dirseklerinizi yere değdirin ve omuz başlarınızı serbest bırakın.

Uygulama

• Nefes alın ve omurganızı uzatın.

• Nefesinizi verirken karnınızı içeri, omuzlarınızı belinize doğru çekin. Başınızı yerden birkaç santimetre yükseltin, ancak gözleriniz yine yere bakmaya devam etsin. Başınızın bir iple geri çekildiğini hayal edin. Sırtınızı aşağı bastırmaya devam edin ve dirseklerinizle biraz bastırarak belinizle olan bağlantısını düşünün.

• Alt karın bölgenizi yukarı kaldırırken göğsünüzü yere bastırmaya devam edin.

• Nefes alın ve kendinizi yavaşça yere bırakın.

• Bu hareketi beş kez tekrar edin.

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Karnınızı içeri çekin.

• Yere bakmaya devam edin. Başınızı kaldırdığınızda boynunuzun arkasını kısaltmış olacaksınız.

Dinlenme Pozisyonu

Tekrarları tamamladığınızda topuklarınız üzerine oturun. Ayaklarınız bitişik, dizleriniz birbirinden ayrı pozisyonda, yeni çalıştırdığınız kaslarınızı uzatın. Eğer dizlerinizde bir sakatlık varsa sadece öne doğru eğilin.