İleri aşama bel ve bacak esnetme

Başlangıç pozisyonu

Bacak uzatılmış, dirsekler yanda

Amaç

Bel kaslarını çalıştırma.

Hazırlık

• Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı vücudunuza yaklaştırın ve ayaklarınızı birbirine hafif dokunur durumda tutun.

• Ayak parmaklarınızı fazla zorlamadan ileriye uzatın.

• Ellerinizi başınızın altında birleştirin. Dirseklerinizi iki yana açık ve yere dokunur durumda tutun.

Uygulama

• Nefes alın.

• Nefes verin. Karnınızı içeri çekin ve sırtınızı rahat bırakarak sağ omzunuzu sol bacağınıza yaklaştırın. Vücudunuzun üst kısmını açık tutarak kol dirseklerinizi aynı çizgi üstünde tutun.  Sağ bacağınızı vücudunuza paralel olarak ileriye uzatın.

• Bacağınızı geri çekerken nefes alın ve ardından yere indirin.

• Nefes verin, karnınız içeri çekili durumda sol dirseğinizi sağ dizinize yaklaştırın. Bu sırada sol bacağınızı ileri uzatın.

• Bacağınızı geri çekerken nefes alın ve sol omzunuzu yine yere koyun.

• Her iki bacağınız için hareketi 10 kez tekrar edin.

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

Omuzlarınızın bükülü bacağınızla aynı hizaya gelmemesine dikkat edin. Dirseğiniz dizine yaklaşmalı. Dirseklerinizi aynı çizgi üstünde tutmaya özen gösterin. Vücudunuzun üst bölümünü kollarınızla kapatmadan, mümkün olduğunca açık tutmaya çalışın.