Beden kullanımında ve egzersizde yeni bir başlangıç

Hem Pilates hem de Alexander Tekniği doğru beden kullanımıyla ilgilenen yöntemlerdir. Her ikisi de bedeninize karşı duyarlı olmanızı ve bedeninizdeki hareketleri anlamlandırmanızı ister.

Şimdi sizi Pilates çalışmalarının yapı blokları olarak adlandırdığımız kısmıyla tanıştıracağız.

• Rahatlama

• Farkındalık

• Nefes alma

• Merkezin kullanımı

• Taban hareketleri

• Denge

• Sinir yollarını yönetme

Tüm bu bölümlerde her biri bir keşif içeren beden kullanımlarının farklı yönlerine bakacağız. Bu keşiflerin ardında yer alan fikirse, kendi içinizde gerçekleştireceğiniz sakin bir yolculuk sonucunda, çevrenizdeki objelerle ve evrenle aranızda kurulan yeni yollarla kendinizi nasıl duyumsayacağınızı öğrenmeniz.

Egzersizlerin tümü Pilates’in beden kullanım metoduna ait. Onları güvenli bir şekilde uygulayabilmeniz için Temel Kurallar bölümünde yer alan temel egzersizleri okumanız ve denemeniz çok önemli. Bu kurallar ışığında, egzersizleri güvenli bir şekilde uygulayabilirsiniz. Hareketler ilerleyen aşamalarda giderek zorlaşacak.

Başlangıçta, aynı anda yapı bloklarından sadece birinde başarıya ulaşacağınızı düşüneceksiniz. Kavraması imkansız gibi görünen bölümleri yönlendirmeyi ve durdurmayı öğrendiğinizde, yapı bloklarını her açıdan kolayca düzenleyebileceksiniz. Bundan sonra çalışmaların ileri aşamalarına doğru başarıyla ilerleyebilirsiniz.

Başlamadan önce

• Bitirmediğiniz, yarım kalan, sıkışık bir işinizin olmadığından emin olun.

• Telefonun fişini çekin.

• Sessizliği tercih edebilirsiniz, aksi taktirde klasik müzik gibi rahatlatıcı bir şeyler dinleyin.

• Bütün hareketleri bir minderin üzerinde yapmaya özen gösterin.

• Rahat ve size hareket serbestliği verecek bir şeyler giyin.

• Yalınayak olmak en iyisi, çorabı da tercih edebilirsiniz.

Egzersizlere başlamanız için en iyi zaman akşamüstü veya akşam saatleridir. Bu saatlerde günlük aktiviteler yüzünden kaslarınız ısınmış olur. Sabahları da egzersiz yapmak iyidir ama daha uzun bir süre ısınma hareketleri yapmanız gerekir.

Egzersiz için boş bir alana ihtiyacınız var. Temiz ve boş bir duvar da çalışmalarınız için yararlı olacaktır.

Çalışmalarınızda bir sandalye, küçük bir düzlük, kafanızın arkasına koyacağınız sert bir minder veya katlanmış bir havlu, daha büyük bir minder, uzunca bir atkı ve bir tenis topu gerekli olabilir.

Egzersiz yapmayın

• Kendinizi kötü hissediyorsanız,

• Kısa bir süre önce ağır bir yemek yediyseniz,

• Alkol aldıysanız,

• Bir yerinizi incittiyseniz ve ağrınız varsa,

• Herhangi bir ağrınızı geçirmesi için bir ağrı kesici aldıysanız,

• Tıbbi bir tedavi görüyor ve ilaç kullanıyorsanız.

Uyarı! Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız yararınıza olacaktır. Egzersizler hamilelik döneminde yapılmaya uygun değildir.

Başlangıç

Çalışmaların hedeflerini daha iyi anlayabilmeniz için giriş bölümlerini okuyarak başlamanızı öneriyoruz. Sonraki sayfalarda yedi yapı bloğunun her birini okuyacaksınız. İdeal olarak bir haftada üç bölüm bitirmeyi amaçlamalısınız.

Egzersizler size tanıdık gelmeye başladıkça kendi programınızı yaratmak isteyeceksiniz. Dengenizi kurmanızı sağlayacak ön, arka ve yan hareketleriyle dayanıklılık, esneklik, rahatlama ve canlanma egzersizlerini aklınızda tutmanız yeterli!

Fakat her şeyden önce eğlenmenize bakın!