Uzanma pozisyonundan kalkış pozisyonuna geçiş

Dizlerinizi bir yana döndürerek kalkış pozisyonuna geçmek en basit ve en kolay yollardan biridir. Bu tekniği her zaman, özellikle yataktan kalkarken, kullanabilirsiniz.

Başınızı ve boynunuzu gevşek bırakarak şu adımları takip edin:

• Dizlerinizi tüm vücudunuzla birlikte bir tarafa doğru döndürün.

• Şimdi cenin pozisyonuna geçmiş durumdasınız.

• Oturma pozisyonuna geçmek için kollarınızı ve ellerinizi kullanın, makas duruşuna benzer bir şekilde bacaklarınızı hafifçe yana doğru ayırın.

• Ellerinizle yerden destek alarak doğrulun.

Bu yöntem vücuttaki sıkı bölgeleri rahatlatmayı sağlayan duruş şekillerinden biri olup, kaslar gerer ve rahatlatır. Gerilme ve rahatlama hareketleri ilk başlarda 30 dakikanızı alabilir. Ancak uygulamayı öğrendikten sonra aynı sonuca 5-10 dakikada ulaşabileceğinizi göreceksiniz. Ayrıca vücudunuzdaki gergin noktaları bu yöntem sayesinde kolaylıkla saptayabileceksiniz.

Hazırlık

Daha iyi konsantre olabilmek için yarı sırt üstü yatma pozisyonunu alabilir ya da dizlerinizin altına katlanmış bir kuştüyü yorgan koyarak uzanabilirsiniz.