Omuz bastırma

Amaç

Kürek kemiklerinin ve etrafındaki kasların daha çok hissedilmesini sağlamak. Kürek kemiklerini stabilize eden kasları çalıştırmak.

Hazırlık

Bu egzersizi ayakta yapabilir ya da sırtı dik bir sandalyede oturabilirsiniz. Ayaklarınızı kalça hizasında sıkı bir şekilde yere basın ve dizlerinizi dik konuma getirin. Kollarınız iki yanınızdan sarkıtın ve avuçların içini arka tarafa verin.

Başlangıç pozisyonu

      Kollar arkada

Uygulama

• Nefes alın, omuzlarınızı gevşek bırakarak omurganız boyunca genişleyin.

• Nefes verin, karnınızı içeri çekin ve avuçlarınızın içini mümkün olduğunca rahat bir şekilde arkaya doğru itin. Boynunuzu gevşek tutun. Kürek kemiklerinizin arasında çalışan kasları hissedin.

• Nefes verin ve rahatlayın.

Bu hareketleri beş kez tekrarlayın.

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Kürek kemiklerinizi sırtınızın aşağısına ve içine verin.

• Dirseklerinizi tamamen dik tutmayıp biraz gevşek bırakın.

• Egzersiz boyunca boynunuzu gevşek bırakın.