Addüktör kasların açılması

Addüktör kaslar sağlam ve uzun süre korunması gereken postüral (duruş) kaslardır.

Amaç

Uyluk aralarından dizlere kadar uzanan addüktör kasları sıkıştırmak.

Hazırlık

Gevşeme pozisyonunu alın.

Uygulama

• Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Her iki elinizi de dizlerinizin altına koyun ve sonra bacaklarınızı yavaşça açın.

• Bu çekme hareketi kaslarınızı sıkıştırırken normal nefes almaya devam edin.

• Birkaç dakika bu pozisyonda kalın. Sonra yavaşça bacaklarınızı kapatın ve karnınızı içeri çekerek ayaklarınızı bir defada yere koyun.

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Sırtınızı çok fazla germeyin.

• Dizlerinize çok fazla baskı yapmayın.