Nefes alma

Şimdi artık gevşediniz ve kaslarınızın nasıl çalıştığının farkına vardınız. Bundan sonra farklı hareket egzersizleri yapmayı öğreneceğiz.

Nefes almak hayatın en önemli eylemidir. Bilinç ve bilinçaltı arasındaki sınır çizgisi üzerinde yer alır ve her ikisinden de etkilenir. Egzersizler sırasındaki nefes alma yönteminizi değiştirmeye çalışacağız. Normal nefes alma şekillerinizi değiştirmeden önce bunu yapmak biraz zaman alabilir.

Daha etkili nefes almanın pek çok faydası vardır. Sinirler, bezler ve organlar gibi çeşitli dokular daha iyi beslenir. Düzenli oksijen alımı kemiklerin, dişlerin ve saçların daha sağlıklı olmasını sağlar. Göğüs kafesindeki hafif bir genişleme, kaburga kemikleri arasındaki kasları düzenleri olarak hareket ettireceğinden, vücudumuzun üst bölgesine büyük bir esneklik sağlar. Omur diskleri arasındaki mesafede ortaya çıkan her artış, göğüs kafesinin ve vücudun üst bölümünün esnekliğini arttırır.

Yavaş ve derin nefes almak, sinirleri yatıştırarak stres tepkilerini tersine çevirir. Egzersiz sırasında derin nefes almak gevşemeyi arttırır ve zihnin hareketlerin ritminde rahatlamasını sağlar.

Aşağıda yer alan egzersizler solunumunuzun kontrolünü artıracaktır. Nefes alma şeklinizdeki ve hızınızdaki değişimlerin duygularınızı nasıl tamamen değiştirebileceğini göreceksiniz. Bu egzersizleri yaparken baş ağrısı duyarsanız biraz ara verin. Bu sadece oksijen miktarındaki artıştan kaynaklandığı için kısa sürede normale dönmeniz mümkündür.