Vücudun çözülmesi
Amaç
Nefes alma şeklinizi değiştirerek hislerinizin yönünü
değiştirmek.
Daha önceki bölümlerde açıkladığımız gibi, nefes almak
vücuda enerji verirken, nefes verme rahatlamayı kolaylaştırır. Aşağıdaki
egzersizleri uygulayıp ortaya çıkan değişimleri yaşadıktan sonra bu yöntemi her
gün uygulamak isteyeceksiniz.
Hazırlık
Yaklaşık on beş dakika kadar sizi kimsenin rahatsız
etmeyeceği sessiz bir köşeye çekilin.
Yere sırt üstü uzanın. Başınızın altına yumuşak bir minder
koyun. Bacaklarınızı birbirinden uzaklaştırın ve dizlerinizi bükerek paralel
konuma getirin.
Uygulama
• Nefesinize odaklanın. Ellerinizi göğüs kafesinizin altına
yerleştirerek nefesinizi hissedin. Yerin üzerinde göğüs kafesinizin
genişlediğini daha kolay hissedebilirsiniz.
• Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin.
• Gevşeme pozisyonunda olduğu gibi ayaklardan yukarı doğru
çalışacağız. Ayaklarınıza odaklanın ve 5 saniye nefes verin. Üç saniye nefes
alın.
• Nefes verirken bacaklarınızdaki gerilen kasların eridiğini
hissedeceksiniz.
• Yavaş ve düzgün bir şekilde bu hareketi üç defa
tekrarlayın. Nefes alırken sizi dinçleştiren enerjinin bütün vücudunuzu
doldurduğunu hissedin.
• Ayaklardan sonra, ayak bileklerinize baldırlarınıza,
dizlerinize ve uyluklarınıza odaklanın. Nefes alma süresinden daha uzun nefes
vermek, sinir sisteminizi ve zihninizi yatıştırır ve daha güçlü, etkili bir
rahatlama sağlar.
• Son olarak başınıza ulaştığınız zaman nasıl
hissettiğinizin farkına varın.
• Birkaç dakika bu şekilde nefes almaya devam edin. Sonra
beş saniye nefes alın ve üç saniye nefes verin.
• Bu hareketleri vücudun her tarafı için üç defa tekrar edin
ve nefesinizin vücudunuzun her tarafını güçlendirdiğini hissedin.
• Günün saatlerine bağlı olarak tek tip nefes alma
pozisyonunu deneyebilirsiniz. Eğer gece saatlerinde son egzersizi yaparsanız
nefes vermek uykudan önce gevşemenizi sağlayacaktır. Eğer ilk egzersizi sabah
saatlerinde yaparsanız nefes almanız enerjinizi artırabilir ve yataktan
kalkmanıza yardımcı olabilir.
• Gün boyunca sinirleriniz yatıştırmak ya da enerjinizi
artırmak için nefesinize odaklanabilirsiniz.