Bacak arkasındaki kasların (hamstring) gerilmesi
Başlangıç pozisyonu
Amaç
Nefes alma şeklinizi değiştirerek hislerinizin yönünü
değiştirmek.
Daha önceki bölümlerde açıkladığımız gibi, nefes almak
vücuda enerji verirken, nefes verme rahatlamayı kolaylaştırır. Aşağıdaki
egzersizleri uygulayıp ortaya çıkan değişimleri yaşadıktan sonra bu yöntemi her
gün uygulamak isteyeceksiniz.
Hazırlık
• Yaklaşık on beş dakika kadar sizi kimsenin rahatsız
etmeyeceği sessiz bir köşeye çekilin.
• Yere sırt üstü uzanın. Başınızın altına yumuşak bir minder
koyun.
• Bacaklarınızı birbirinden uzaklaştırın ve dizlerinizi
bükerek paralel konuma getirin.
Uygulama
• Hazırlanmak için nefes alın ve omurganız boyunca uzayın.
• Nefes verin. Karnınızı omurganızın içine çekin hayali bir
plaj topunun üzerine uzanarak yukarı aşağı hareket ettiğimizi canlandırarak öne
doğru eğilin.
• Bu pozisyonda on defa yavaş yavaş nefes alın.
Omuzlarınızın sırtınızdan aşağıya doğru eğildiğini kontrol edin. Başınızın üst
bölümünü ayaklarınıza doğru eğin ve boynunuzun uzadığını hissedin.
• Yavaş yavaş eski dik duruşunuza gelin.
• Aynı hareketleri diğer bacağınız için de tekrarlayın.
Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar
• Vücudunuzu öne doğru eğerken tamamen bükülmemeniz için
plaj topunu kafanızda canlandırın.
• Kürek kemiklerinizin pozisyonuna dikkat edin, sırtınızın
aşağısında kalması gerekir.
• Oturma pozisyonunuz kalçanızın merkezi üzerinde olsun,
sağa sola hareket ettirmeyin.