Bacak arkasındaki kasların (hamstring) gerilmesi

    Başlangıç pozisyonu

Amaç

Nefes alma şeklinizi değiştirerek hislerinizin yönünü değiştirmek.

Daha önceki bölümlerde açıkladığımız gibi, nefes almak vücuda enerji verirken, nefes verme rahatlamayı kolaylaştırır. Aşağıdaki egzersizleri uygulayıp ortaya çıkan değişimleri yaşadıktan sonra bu yöntemi her gün uygulamak isteyeceksiniz.

Hazırlık

• Yaklaşık on beş dakika kadar sizi kimsenin rahatsız etmeyeceği sessiz bir köşeye çekilin.

• Yere sırt üstü uzanın. Başınızın altına yumuşak bir minder koyun.

• Bacaklarınızı birbirinden uzaklaştırın ve dizlerinizi bükerek paralel konuma getirin.

Uygulama

• Hazırlanmak için nefes alın ve omurganız boyunca uzayın.

• Nefes verin. Karnınızı omurganızın içine çekin hayali bir plaj topunun üzerine uzanarak yukarı aşağı hareket ettiğimizi canlandırarak öne doğru eğilin.

• Bu pozisyonda on defa yavaş yavaş nefes alın. Omuzlarınızın sırtınızdan aşağıya doğru eğildiğini kontrol edin. Başınızın üst bölümünü ayaklarınıza doğru eğin ve boynunuzun uzadığını hissedin.

• Yavaş yavaş eski dik duruşunuza gelin.

• Aynı hareketleri diğer bacağınız için de tekrarlayın.

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Vücudunuzu öne doğru eğerken tamamen bükülmemeniz için plaj topunu kafanızda canlandırın.

• Kürek kemiklerinizin pozisyonuna dikkat edin, sırtınızın aşağısında kalması gerekir.

• Oturma pozisyonunuz kalçanızın merkezi üzerinde olsun, sağa sola hareket ettirmeyin.