Trıceps kaslarının gerilmesi

Amaç

Triceps (üst kolun arkası) kaslarını ve göğüs boşluğuna ait olan kasları gererek vücudun üst kısmını açmak.

Bu egzersizde ellerinizi birbirine yakınlaştıramadığınızı görebilirsiniz. Ellerinizi kavuşturmak için bir eşarp kullanabilirsiniz. Nitekim insanların büyük çoğunluğunun sağ ve sol yanları arasında yaklaşık yüzde onluk bir fark vardır.

Hazırlık

Bu egzersizi ayakta ya da oturarak yapabilirsiniz. Bir elinizi omurganızın en üst kısmına -başınızın arka tarafına- koyun. Diğer elinizi de omurganızın alt kısmına yerleştirin.

Uygulama

• Hazırlanmak için nefes alın ve omurganız boyunca uzayın.

• Nefes verin ve ellerinizi kavuşturmak için parmaklarınızı omurganızın üzerinde ilerletin.

• Bu pozisyondayken iki kere derin nefes alın. Başınızı dik tutun ve kaburga kemiğinizi genişletin.

• Bir sonraki nefes verişinizde kollarınızı tekrar başlangıç noktasına getirmek için; parmaklarınızı omurganın üzerinden aşağıya indirin ve

sonra kollarınızı iki yana bırakın.

• Bu hareketleri üç defa tekrarlayın, kollarınızın yönünü değiştirerek de yapın.

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Başınızın üst kısmının direkt olarak tavana bakmalı. Başınızı yana çevirmemeniz ya da öne düşürmemeniz gerekir.

• Ellerinizi kavuştururken sırtınızı çok fazla germeyin. Leğen kemiğinizi hareket ettirmeyin, sabit bırakın.