Çapraz kıvrılmalar

Amaç

Boyuna baskı yapmadan, omurgayı yine öne doğru bükerek çapraz kasları çalıştırmak. Vücudun üst kısmının çalıştığını hissetmek.

Hazırlık

• Sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükün, kalça genişliğinde iki yana açın ve birbirine paralel konuma getirin.

• Sol dizinizi bükün ve ayak bileğinizi sağ dizinizin üzerine koyun.

• Sol elinizi sol uyluğunuzun yanına koyun ve avucunuzun içini açın.

• Sağ elinizi başınızın kenarına koyun.

• Kalça kemiklerinizi yerde sabit bir konuma getirin.

Uygulama

• Hazırlanmak için nefes alın.

• Karnınızı öne doğru itin ve göğüs kemiğinizden başlayarak öne doğru kıvrılın.

• Sağ omzunuzu çapraz bir şekilde sol dizinize doğru eğin. Omzunuz öne doğru gideceği için dirseğiniz arkada kalacaktır.

• Bu hareketleri beş defa tekrarlayın ve sonra yönleri değiştirin.

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Bedeninizin üst kısmını açık tutun ve boynunuzu gevşetin.

• Leğen kemiğinin sabit ve dik, dirseklerin de geride olması gerekir.